אם אתה מחפש רגליים חזקות, שרירי, אז לא נראה רחוק יותר מאשר אימון כוח תרגילים. שלא כמו תרגיל אירובי, אימון כוח יש את היכולת לשנות את הצורה של הגוף שלך על ידי בניית השרירים שלך, ובכך, נותן את הגוף curves. כשמדובר גוון ועיצוב הגוף התחתון שלך, מקל עם התרגילים הבסיסיים ביותר מועיל הרגל.
וידאו של היום
->סקוואטים
סקוואט הם אימון גוף מלא גוף מלא אימון שמכוון הכל מן glutes שלך כדי quadriceps שלך. מסורתי משוקלל squats הם דרך מצוינת להפוך את הגוף התחתון, אבל יש וריאציות רבות אחרות של squat זה יכול להיות בדיוק כמו יעיל. Squats ניתן לעשות רק עם משקל הגוף שלך או שהם יכולים להיעשות עם כמעט כל צורה של משקל מ משקולות כדי כדורי הרפואה. וריאציות אחרות של סקוואט כוללות את סקוואט סקוואט ואת סקוואט בעל רגל אחת, שניהם ניתן לעשות עם או בלי משקולות.
->Lunges
Lunges הם עוד אימון כוח גוף נמוך יותר שניתן לעשות עם או בלי משקולות. את lunge מנצל את השרירים glute וכן hamstrings שלך ואת quadriceps. וריאציות של lunge כוללים הליכה lunges, צד lunges, רגל אחת מוגבה lunges ו lunges לקפוץ. בעוד bodyweight lunges הם עדיין מועיל, הוספת משקל התרגיל מגדילה את היתרונות אפילו יותר. כמו כן, קפיצות לזנק לעזור לעצב את הגוף התחתון, כי הם תרגיל לקפוץ, להעלות את קצב הלב שלך ולשרוף קלוריות שלך לשרוף גם כן.
->Deadlifts
Deadlifts ידועים כצעד להנעה, אבל זה אימון כוח המהלך הוא לא רק עבור bodybuilder ייעודי. Deadlifts הם בעיקר גיד הברך ואת תרגיל glute ולחקות את פעולת החיים האמיתיים של כיפוף כדי להרים משהו, ולכן זה תרגיל מועיל לכולם. Deadlifts ניתן לעשות עם רגליים כפופות, רגליים ישרות או אפילו מאוזנת על רגל אחת בכל פעם.
ספסל סטארט
תרגיל של תרגילי ספסל הוא פשוט לעלות על משהו רגל אחת בכל פעם.זה יכול להיות ספסל, צעד או תיבה. ספסל צעד קופצים בעיקר לעבוד את glutes, hamstrings ו quadriceps, אבל את השוקיים ואת שרירי הבטן משמשים גם לייצב את השרירים. זה אימון כוח תרגיל מחקה לעלות במדרגות, אלא כי התרגיל שובר את התנועה כך להתמקד יכול להיות על רגל אחת בכל פעם. תרגיל זה קל על הברכיים והגב הוא תרגיל טוב עבור כל התרגילים החדשים או מתקדמים כי אתה יכול לשמור על שינוי גובה של צעד ואת המשקל שאתה מרים.
