הסבל מכאב עצבי שיסטי יכול להשפיע על כל חייך, שכן הוא מגביל את יכולתך להיות פעיל. בין הגורמים השכיחים ביותר לכאב עצבי שיטתי הם תסמונת פיריפורמיס, דיסקים שבריריים, היצרות עמוד השדרה וספונדיוליזהזה, אשר יוצרים לחץ על העצבים הסיאטיים המשדרים כאב חד, עמום או צורב לאורך כל העצב או מבודדים לאזור אחד. קהות, עקצוץ, חולשה או התכווצויות גם יכול להיות מורגש מן הגב התחתון לרגליים, בעיקר בצד אחד של הגוף. מתיחה של השרירים סביב עצב זה יכול לעזור להקל על הלחץ, ובכך להפחית את הכאב.
וידאו של היום
Piriformis תסמונת מתיחה
תסמונת Piriformis טועה לעיתים קרובות עבור Sciatica, אבל המקור של זה שונה מאשר Sciatica כפי שהוא אינו כרוך בתקליטור גרימת פגיעה או גירוי של שורש העצב. השריר Piriformis מתהדק, מעצבן את עצב השיא ויצירת כאב, קהות, חולשה או צריבה מן הישבן לרגל. יושב זקוף על כיסא עם הרגליים על הרצפה, להרים את הרגל הפגועה כלפי הגוף שלך, הופך אותו כך הרגל התחתונה שלך הברך עד הקרסול מקבילים עם הגוף שלך. בעדינות למשוך את הרגל לכיוון הגוף שלך להרגיש מתיחה של הישבן מושפע.
->Herniated דיסק Stretches
תרגילי הרחבה לספק את התוצאות הטובות ביותר כאשר אתה סובל מכאב עצבי Sciatic עקב דיסק herniated. שכב עם הפנים על הבטן. לאט לאט להעלות את החלק העליון של הגוף על המרפקים, שמירה על הירכיים שלך על הרצפה. החזק במשך חמש שניות בהתחלה, בהדרגה עד 30 חזרות שניות. אם אתה לא מסוגל לשכב שטוח, אתה יכול לשנות את התרגיל הזה לאט נשען לאחור מעמדת עומד.
היצרות עמוד השדרה מתיחה
לפי המטפל הפיזי רון ס. מילר על עמוד השדרה. com, כאב השדרה הנגרמת על ידי השדרה, המושרה בדרך כלל לוקח את הגישה ההפוכה של כאבים בדיסק. תרגילי גמישות, שם הגוף העליון מתכופף קדימה, הם הטובים ביותר בהקלה על סוג זה של כאב, אם כי תרגילי הרחבה גם עשוי לשמש בהתאם לפציעה ספציפית. כדי לבצע חזרה פלקסיה, לשכב על הגב שלך לאט למשוך את הברכיים לתוך החזה. החזק למשך 30 שניות. נסה לחזור על ארבע עד שש פעמים.
Isthmic Spondylolisthesis Stretches
אם עמוד השדרה של עמוד השדרה 5, או L5, שורש העצב מושפע מ spondylolisthesis isthmic המוביל כאב עצבי Sciatic, שילוב של מתיחה ויציבות stretches הם הטובים ביותר. תרגיל הטיה אגן מומלץ לעתים קרובות בטיפול זה סוג של Sciatica שכן הוא משתמש בכפיפה לאחור ואחריו התייצבות של אזור מכווץ. שכב על הגב, ואז כופף את הברכיים והניח את הרגליים על הרצפה.החזק את הבטן שלך כדי לשמור על הגב שלך שטוח כמו שאתה מרים את הירכיים שלך מהרצפה. החזק במשך 10 עד 20 שניות ולבצע כ -10 חזרות.
