שבר ספורט נגרמת על ידי היחלשות של השרירים או הגיד בקיר הבטן התחתונה. כאשר שרירים אלה נחלש overexerted או overused, שריר דמעה מתרחשת בתוך המפשעה ובשרירי הבטן אלכסוני. ספורט שיקום תוכניות שיקום להתמקד מתיחה של שרירי הבטן התחתונה, כמו גם השרירים בגפיים התחתונות. אלה stretches היעד hamstrings, quadriceps, abductors הירך ואת עמוד השדרה המותני.
וידאו של יום
סייד Bends
כיפוף צד הוא מתיחה עדינה. לעמוד ישר עם שתי הידיים בצד שלך ואת הרגליים על רוחב הכתף. הרם את ידך השמאלית ישר מעל הראש שלך והתכופף לצד ימין של הגוף. החזק בתנוחה זו למשך 30 שניות והחזר את הזרוע ואת פלג הגוף העליון למצב ההתחלה. חזור על התרגיל עם היד הימנית שלך והתכופף לכיוון הצד השמאלי. חזור על התרגיל ארבע פעמים.
->היפ הרחבה
היפ הרחבה נוספת היא למתוח כי הוא טוב לעשות במהלך השבועיים הראשונים של ספורט בקע. שכב על הבטן והרים רגל אחת 6 עד 8 סנטימטרים מהרצפה. ודא כי הרגל שלך היא ישר ככל האפשר והחזק את המיקום הזה למשך 30 שניות. להחזיר את הרגל על הקרקע ולהרים את הרגל השנייה שלך, להבטיח כי הוא ישר לפחות 6 ס"מ מעל הקרקע. חזור על התרגיל ארבע פעמים.
מתיחה גרונית מתיחה
מתיחה המפשעה יושב יכול לשמש דמעה בתוך המפשעה. שב ותופס את כפות הרגליים בשתי הידיים. תביא את הרגליים יחד ולמשוך את העקבים של הרגליים לכיוון הגוף שלך. בעדינות להביא את הגוף העליון כלפי הקרקע עד שאתה מרגיש מתיחה באזור המפשעה שלך. החזק את המתוח במשך 15 עד 30 שניות וחזור ארבע עד חמש פעמים ביום.
למתוח למתוח
מתיחה לגדול הוא גם טוב עבור דמעה בתוך המפשעה. כרע על ברכך השמאלית והכנס את הברך השמאלית פנימה. לכופף את הברך הימנית לזווית של 90 מעלות ולהניח את שתי הידיים על הרצפה בין שתי הברכיים. הארך את הירכיים כלפי מטה על הרצפה כדי למתוח את המפשעה הימנית שלך. החזק את המתוח במשך 15 עד 30 שניות. לחלופין לחזור על ארבע עד חמש פעמים ביום.
