ריצה בחוץ נותן לך אימון אירובי בריא ואת העניין החזותי של הנוף המשתנה. זה גם מעמיד אותך קרוב עם אלמנטים, כולל גשם ושמש. אם אתה רגיל רץ, החלת sunscreen צריך להיות חיוני כדי להפעיל את השגרה מראש כמו מתיחה.
וידאו של היום
זיהוי
אם אתה רץ רגיל, לחפש קרם הגנה רחב היקף, כי חוסם הן UVA ו UVB קרניים. אתה יכול לבחור קרם הגנה פיזי - כמו תחמוצת אבץ ודו תחמוצת טיטניום - המסיט את קרני השמש לפני שהם יכולים לבוא במגע עם העור או עם קרם הגנה כימי - כמו avobenzone או oxybenzone - הקולט את קרני השמש לפני שהן יכולות להזיק לעור, מסביר CNN בריאות. בחר מסנן קרינה שאינו מכיל ניחוח או צבע נוסף, אשר יכול לגרות את העור שלך, ולבחור אחד זה עמיד במים לעמוד עד להזיע.
->השתמש
כדי להפיק את המרב של קרם הגנה כמו רץ, להחיל כ 1 oz. של sunscreen - המקבילה של כוס אחת ירו - כ -30 דקות לפני הריצה שלך. השתמש קרם הגנה גם על ימים מעוננים או מטפטפים, כי קרני UV יכול לחדור את העננים, על פי CNN בריאות. על ריצות ארוכות, ייתכן שיהיה עליך להביא קרם הגנה נוספת כדי להחיל מחדש, במיוחד אם זה חם מאוד או לח או אם אתה מזיע הרבה כאשר אתה פועל מאז גורמים אלה יכולים לתת sunscreen תוחלת חיים קצרה יותר.
->misconception
אם אתה חושב sunscreen יגרום לך להזיע יותר במהלך הריצה שלך, לחשוב שוב. קרם הגנה יכול למעשה לעזור לך לקרר אותך בזמן שאתה מפעיל על ידי לכידת החום ולשחרר אותו בחזרה לאוויר לפני שהוא חודר לעור שלך, מסביר אלן מרמור, מנתח דרמטולוג בניו יורק, במגזין "כושר". בדיוק כמו אידוי זיעה, קרם הגנה יכול למעשה להפוך את העור שלך מרגיש קצת יותר קריר.
תובנה מומחה
אם יש לך בעיה עם קרם הגנה בעיניים שלך בזמן שאתה מפעיל, לחפש קרם הגנה המכיל פולימרים שנועדו לקשר את קרם הגנה על העור שלך ולמנוע טפטוף. קרם הגנה המיועד לספורטאים סבולת הם הימור טוב או מקלות הגנה, אשר עשויים חומר דונגי כי לא להזיע.
