תוספי מזון יכול להיות כלי רב עוצמה להורדת כולסטרול כאשר נעשה שימוש יחד עם אורח חיים בריא. רבים של ספקים למד ביותר ויעיל להורדת כולסטרול גבוה הם צורות שונות של סיבים. סיבים בצורות שונות, כולל קליפת פסיליום, זרעי פשתן ו glucomannan, כבר קלינית יעיל בהורדת הכולסטרול.
וידאו של היום
Psyllium Husk
->קליפת פסיליום היא תוספת סיבים מסיסים כי סופג מים ומתרחב פעם במעיים. שלא כמו סיבים מסיסים, סיבים מסיסים כגון קליפת פסיליום מתמוסס במים. המרכז הרפואי של אוניברסיטת מרילנד מציין כי סיבים מסיסים בפרט יעיל בהורדת הכולסטרול "הרע" או LDL, אשר יכול להפחית את הסיכון למחלות לב. מחקר שפורסם ב -2008 ב- Phytomedicine מצא כי במהלך תקופה של שלושה שבועות, קליפת פסיליום הצליחה להפחית באופן משמעותי את רמות הכולסטרול LDL ואת רמות הכולסטרול הכוללות.
>זרעי פשתן
זרעי פשתן, אשר נגזר הצמח Linum usitatissimum, הוא תוספת סיבים מסיסים. MedlinePlus שיעורי flaxseed כמו "אולי יעיל" להפחתת רמות הכולסטרול אצל אנשים עם כולסטרול גבוה. עם זאת, MedlinePlus מציין כי יש להימנע flaxseed חלקית flaxseed כי זה יכול להעלות את רמות הטריגליצרידים. מחקר שפורסם ב -2008 בעיתון "Journal of Health Health" מצא כי נשים שצרכו זרעי פשתן באופן קבוע היו בסיכון מופחת למחלת לב בשל רמות LDL נמוכות ורמת כולסטרול כוללת.
->Glucomannan
Glucomannan, סיב מסיס, כבר בשימוש על ידי הסינים במשך 2, 000 שנים לטפל במגוון של תנאים, כגון כוויות, שיעול ואסתמה. מחקר שנערך בשנת 2002 בדק את תוספי הסיבים glucomannan ו chitosan ב 21 נושאים עודף משקל במשך 28 ימים, במינון של 2. 4 גרם ליום. בסוף המחקר, רמות ה- LDL והכולסטרול הכללי היו נמוכות משמעותית. סמים. com הערות כי ברוב המחקרים הקליניים על glucomannan, בין 1 ל 13 גרם היומי משמשים.
שיקולים
חשוב להעריך את הסובלנות שלך בעת נטילת תוספי סיבים כי הם יכולים לגרום לתופעות לוואי כגון גז ונפיחות אצל אנשים מסוימים. אוניברסיטת מרילנד המרכז הרפואי מציין גם כי חשוב לצרוך כוס מים 8 גרם כאשר לוקחים סיבים כדי למנוע עצירות או נחנק. תוספי סיבים יכולים גם להפריע לספיגה של תרופות, ולכן אתה צריך לקחת תרופות לפחות שעה לפני או 2 עד 4 שעות לאחר נטילת כל גלולות סיבים.
