תוספי מזון לריפוי העצמות

אם יש שבר לאחרונה עצם, שיפור התזונה שלך עשוי לסייע בתהליך הריפוי. זה הכי טוב כדי לקבל חומרים מזינים מן מאוזנת היטב, כל מזון מבוסס דיאטה בכל הזדמנות אפשרית. עם זאת, באמצעות תוספי מזון כדי להגדיל את הצריכה של מפתח ריפוי עצם המרכיבים עשויים לעזור לך לענות על הצרכים היומיומיים שלך מבלי להגדיל את צריכת הקלוריות שלך. אתה יכול למצוא את רוב תוספי בטבלט, לעיסה או טופס נוזלי. התייעץ עם הרופא שלך לפני הוספת תוספי מזון חדשים לשגרה שלך.

וידאו של היום

מינרלים מוסף ראשי

סידן וזרחן הם המינרלים העיקריים שנמצאו עצמות. להשלים עם אותם במהלך ריפוי העצם יכול לעזור לשפר את צפיפות וכוח של היווצרות העצם החדשה. מגנזיום תורם מבנה העצמות וגם מסייע סידן תחבורה בגוף. חפש תוספת המכילה את כל שלושת המינרלים סידן, זרחן ומגנזיום. מבוגרים זקוקים לפחות 1, 000 מיליגרם של סידן ליום, ונשים מעל גיל 50 וגברים מעל גיל 70 צריך לפחות 1, 200 מיליגרם של סידן ליום. גברים צריכים לפחות 420 מיליגרם של מגנזיום ליום, נשים צריך לפחות 320 מיליגרם של מגנזיום ליום וכל המבוגרים צריכים לפחות 700 מיליגרם של זרחן ליום. הצורך שלך מינרלים אלה עשויים להגדיל מעט כאשר ריפוי מן השבר, אבל לא מינון סטנדרטי קיים.

מינרלים עקבות

מינרלים קורט מסוימים, בעת הצורך רק בגוף בכמויות זעירות, לשחק תפקיד מרכזי ריפוי העצם. על פי מאמר שפורסם באוקטובר 2010 בכתב העת "Nutrition Research and Practice", אבץ מעודד את ייצור תאי העצם ומקדם קולגן, סיב חיבור חשוב, היווצרות עצמות. גברים צריכים לפחות 11 מיליגרם של אבץ ליום ונשים צריך לפחות 8 מיליגרם. ד"ר סוזן א בראון מהמרכז עבור עצמות טובות יותר מציין כי מינרלים עקבות נחושת וסיליקון עשוי גם לעזור לרפא את העצמות על ידי סיוע בסינתזה קולגן. לסיליקון אין כמות מומלצת שצריך לבלוע מדי יום, אבל למבוגרים צריך לפחות 900 מיקרוגרם של נחושת ביום.

ויטמינים מסיסים בשומן

תוספת של ויטמינים מסיסים בשומן D ו- K עשויים גם לסייע בריפוי העצם. קבלת מספיק ויטמין D מסייע לגוף לספוג את המינרלים סידן וזרחן צורך לרפא את העצמות. ללא מספיק ויטמין D, ריפוי של שברך עשוי להתעכב ואת העצמות שלך עשוי להיות רך, רזה שביר. המטרה היא לקבל לפחות 15 מיקרוגרם של ויטמין D ליום או לפחות 20 גרם אם אתה מעל גיל 70. ויטמינים מסיסים בשומן הם גם נספג הטוב ביותר כאשר נלקח עם מזון. לדברי בראון, ויטמין K עוזר לקשור סידן לעצמות ומקטין את אובדן הסידן בשתן. זה יכול גם לעורר חלבון העצם ואת היווצרות קולגן לסייע בריפוי.גברים זקוקים לפחות 120 מיקרוגרם של ויטמין K מדי יום, ונשים זקוקות לפחות ל -90 מיקרוגרם. אם אתם לוקחים תרופות מדללות דם, שוחחו עם הרופא שלכם לפני השלמת הטיפול בוויטמין K, כיוון שהוא עלול לפעול נגד התרופות שלכם.

ויטמינים מסיסים במים

ויטמינים מסיסים במים C ו- B-6 הם תוספי מזון חיוניים אחרים הנדרשים כדי להאיץ את ריפוי העצם. ויטמין C הוא נוגד חמצון עם תכונות אנטי דלקתיות כדי לעזור להפחית נפיחות סביב פציעות. זה נחוץ גם עבור היווצרות קולגן תקין. גברים זקוקים לפחות 90 מיליגרם של ויטמין C מדי יום ונשים צריך לפחות 75 מיליגרם. רמות נאותות של ויטמין B-6 תמיכה ויטמין K לתפקד וגם מעודד היווצרות קולגן העצם. גברים צריכים 1. 3 עד 1. 7 מיליגרם של B6 היומי ואת הנשים צריך 1. 3 עד 1. 5 מיליגרם ביום.

חומרים מזינים אנטי דלקתיים

ייתכן גם רוצה לקחת ספקים המסייעים להפחית דלקת ונפיחות סביב השבר שלך. חומצות שומן אומגה -3 משומן דגים, שמן ושמן אגוזים יש תכונות אנטי דלקתיות חזקות. תוספי ה- quercitin, סוג של נוגדי חמצון פלבונואידים, וברומלין וטריפסין, שני אנזימים, עשויים להיות שימושיים גם בריפוי עצם.