ככל שאתה מתבגר, אתה מאבד באופן טבעי מסת העצם. מקרים של אובדן חמור לגרום אוסטאופורוזיס, אשר נפוץ במיוחד אצל נשים מבוגרות. תנאי בריאות מסוימים יכולים גם להשפיע על צפיפות העצם. בעוד תוספי לא יכול להפוך לחלוטין אובדן עצם, אנשי מקצוע רפואיים ממליצים לקחת ספקים מסוימים כדי לעזור מחדש את העצם במידה מסוימת. תמיד לבדוק עם הרופא שלך לפני השלמת עם כל סוג של ויטמין, מינרלים או עשב. באופן אידיאלי, אתה צריך לשאוף כדי לקבל את כמות גדולה של ויטמינים ומינרלים מומלצים מן הדיאטה.
>וידאו של יום
ויטמין D וסידן
ויטמין D וסידן הם בין שני החומרים החשובים ביותר לצמיחה העצם. סידן בונה ישירות העצם הגוף שלך צריך כמויות אופטימליות של ויטמין D כדי למקסם את ספיגת הסידן. על פי אוניברסיטת מרילנד מרכז רפואי, או UMMC, אתה צריך לקבל לפחות 1, 500mg של סידן מדי יום. ארגון הבריאות המקצועי שנוצר ללא כוונת רווח איגוד הנשים לקידום המחקר והחינוך ממליץ על נטילת סידן הידרוקיפטיט, הצורה המקושרת להתחדשות העצם האופטימלית. קח את זה במינונים מחולקים, כמו הגוף שלך יכול רק להטמיע 500mg בבת אחת. אתה צריך בין 800 ל 1, 000 IU של ויטמין D מדי יום.
->ויטמין K
העצמות שלך זקוק ויטמין K כדי לייצר חלבונים הדרושים התחדשות ולסייע סידן מחייב לעצם, על פי UMMC. אתה יכול בדרך כלל לקבל את הסכום הנדרש דרך הדיאטה שלך; מקורות עשירים כוללים תרד, ברוקולי, כרוב וחלב דל שומן. אם אתה לא או לא יכול לאכול סוגים אלה של מזון, UMMC ממליצה להשלים עם 150 ל 500mcg מדי יום. השתמש ויטמין K ספקים בזהירות אם אתה נוטל תרופות נגד קרישה; ויטמין K עובד בהתנגדות ישירה על ידי קידום קרישת הדם. דבר תחילה עם הרופא שלך.
אומגה 3 חומצות שומן
על פי UMMC, מחקר הוכיח כי חומצות שומן אומגה -3 עשוי לקדם התחדשות העצם. הפעולות המוצגות כוללות הגדלת ספיגת הסידן וקידום העצם באופן עצמאי. המינון המוצע הוא כ 4, 000mg מדי יום, גבוה יותר מאשר המינון היומי מומלץ בדרך כלל לשימוש כללי; לבדוק עם הרופא שלך לפני השימוש בשמן דגים או תוספי חומצת שומן אחרים, במיוחד אם אתה לוקח תרופות דליל דם.
תוספי מזון אחרים
תוספי מזון אחרים נקשרו לשיפור התחדשות העצם כולל אבץ, horsetail, אצה, קש שיבולת שועל ומלטונין. אל תשתמש אצה אם יש לך תת פעילות בלוטת התריס עקב מחלת השימוטו מזהיר.
