ככל שאתה גיל, אתה צריך להילחם sarcopenia, או הקשורים לגיל אובדן שרירים. אמנם זה הנפוץ ביותר בקרב אלה מעל גיל 55, הסימפטומים יכולים להתחיל מוקדם יותר. החל מוקדם כדי למנוע מצב זה הוא מהלך זהיר. יחד עם תזונה מאוזנת ותוכנית פעילות גופנית מעוגלת היטב, תוספי יכול לעזור למנוע אובדן שרירים כפי שאתה גיל. התייעץ עם הרופא שלך לפני תחילת כל דיאטה, תרגיל או תוספת משטר.
>וידאו של היום
חלבון
כפי שאתה גיל, סינתזת חלבון שריר, או את היכולת לתקן ולבנות רקמת שריר ממקורות חלבון, ירידות. כדי למנוע זאת, להגדיל את צריכת החלבון שלך. אם אתה לא מקבל לפחות פעמיים חלבון של אדם לא פעיל, יהיה לך יותר קושי שמירה, שלא לדבר על בניית מסת שריר. קבל כמו חלבון רב ככל שתוכל ממזונות שלמים כגון חתכים רזים של בשר בקר, דגים, עוף, חלב וביצים. חלבון מנענע בין הארוחות הם דרך נוחה להגדיל את צריכת החלבון היומית שלך.
שומן
ככל שאתה מתבגר, היכולת שלך לייצר הורמונים סטרואידים יורדת. הורמונים סטרואידים, כגון טסטוסטרון, הורמון בניין השריר העיקרי, מיוצרים מ סטרולים תזונתיים המרה. זה אומר שאתה צריך כמות מסוימת של שומן וכולסטרול עבור הגוף שלך לייצר טסטוסטרון. דיאטה דלת שומן תגביל את זה, אז לקבל את השומן שלך ממקורות בריאים כגון שומן רב בלתי רווי כמו שמן זית. אם זה קשה מדי כדי לקבל מספיק באמצעות דגים שמנים ואגוזים, להשלים עם חומצות שומן חיוניות כגון שמן דגים או שמן פשתן. שניהם זמינים כמוסות בצורת נוזלי. נוזלים ניתן להוסיף שייקים חלבון שלך, אבל שמן פשתן יכול לשנות באופן דרמטי את הטעם של ללחוץ שלך.
קריאטין
כפי שאתה גיל, את הסיכון של שומן ו הקשורים כולסטרול המחלה עולה. אם אתה לא אוכל הרבה בדרך של בשר אדום, אתה לא מקבל קריאטין תזונתי, אשר מסייע באספקת לטווח קצר אנרגיה עבור התרגיל הנחוץ. Cranking החוצה נציג נוסף או שניים נהיה קשה יותר ככל שאתה גיל, אבל קריאטין עושה את זה קל יותר. בעוד אתה באופן טבעי לייצר בערך 2 גרם של קריאטין ביום, חמישה גרם נוספים יכולים לפצות על כל מחסור תזונתי אתה עלול לחוות. זה גם יכול להיות מעורבב עם חלבון שלך רועד מבלי להשפיע על הטעם.
חומצה אלפא-ליפואית
מתח חמצוני מייצר רדיקלים חופשיים, אטומים מזיקים המפריעים לסינתזת תאים בריאים. חומצה אלפא ליפואית היא גם נוגד חמצון, מתח חמצוני הפוכה, וסוכן סילוק גלוקוז. גלוקוז סילוק סוכנים לסייע עם העברת סוכר לתוך השרירים שלך. ככל שאתה גיל, רמות הלחץ שלך ואת היכולת להתאושש הרדיקלים החופשיים המושרה מתח וחמצון פוחת.חומצה אלפא- lipoic לא רק לעזור לך לנקות את מוצרי פסולת מהמערכת שלך, זה יעזור לעזור לך metabolize סוכר ביעילות רבה יותר ולקבל יותר מן הדיאטה שלך.
