תוספי מזון הטוב ביותר עבור חיתוך

בניגוד למה פרסומות תוספת גוף אולי אתה מאמין, אתה לא יכול להשיג גוף קרע בלי לשים קצת עבודה קשה. בניית מסת שריר דורשת פעילות גופנית סדירה. עם זאת, תוספי תזונה מסוימים, כאשר נעשה שימוש בשילוב עם אימון התנגדות, עשוי לעזור לך להשיג את מטרות בניית שריר שלך על ידי שיפור הביצועים או סיוע לשחזור שרירים. כמו תוספי תזונה ספורטיבית אינם תחת פיקוח על ידי ה- FDA עשוי להיות לא בטוח עבור אנשים עם תנאים בריאותיים מסוימים, חשוב לבדוק עם הרופא הראשון לפני נטילת תוספי תזונה.

וידאו של יום

קריאטין

-> >

חלבון מי גבינה קריאטין. צילום: וולומטרי / איסטוק / Getty תמונות

מונוהידראט קריאטין הוא תוסף ספורט פופולרי מאוד בקרב ספורטאים, במיוחד משקולות, אשר לוקחים את זה כדי לשפר את הביצועים שלהם אימון התנגדות. קריאטין הוא כימיקל, המיוצר על ידי הגוף נוכח מזונות מסוימים ותוספי מזון, המסייע לשרירים אנרגיה לשחרר. על פי MedlinePlus, נטילת תוספי קריאטין עשויה לשפר את הביצועים הספורטיביים באנשים צעירים ובריאים לפעילויות קצרות טווח, בעלות אינטנסיביות גבוהה, כמו הרמת משקולות או רצים. מינון אופייני של קריאטין כדי לשפר את הביצועים אימון התנגדות כוללת מנה טעינה של 20 גרם מדי יום במשך חמישה ימים, ואחריו מנה תחזוקה של 2 גרם, או יותר, מדי יום. הבטן כועסת עלייה במשקל המים הם תופעות לוואי שכיחות של תוספת קריאטין, ולקחת קריאטין במינונים גבוהים עלול להזיק לכבד או לכליות.

->

אבקות חלבון

->

אבקת חלבון. זה חשוב עבור אנשים פעילים פיזית מאוד, כולל משקולות כדי לקבל חלבון מספיק דיאטות שלהם כדי לבנות מחדש את רקמת השריר כי נשבר במהלך פעילות גופנית מאומצת. נטילת תוספי חלבון, בדרך כלל נמכר אבקות או שייקים, יכול לעזור לך לענות על הצרכים האלה, כפי שהם מספקים חלבון מרוכז ב קל לעיכול ניסוחים. תוספי חלבון מי גבינה, בפרט, עשויים לתמוך במשקל במשקל עם אימון התנגדות. במחקר שפורסם על ידי "International Journal of Sport and Exercise מטבוליזם" בשנת 2006, גברים שלקחו תוספי חלבון מי גבינה במהלך 10 שבועות תוכנית אימון התנגדות חוו הישגים משמעותיים מסת שריר רזה לעומת אלה שלקחו קזאין, סוג אחר של משלים חֶלְבּוֹן. קבלת חלבון תזונתי יותר מדי, עם זאת, יכול לשים זן מסוכן על האיברים הפנימיים. לדברי שרון הווארד, ר 'ד, מ', ספורטאי כוח צריך לשאוף להגיע 1. 4 עד 1. גרם של חלבון לכל קילוגרם של משקל הגוף ליום.

מסועפות שרשרת חומצות אמינו

-> >

דיאטות חלבון גבוהה אולי לא צריך חומצות אמינו. צילום: סופי ג 'יימס / iStock / Getty תמונות

תוספי תזונה המכילים שרשרת מסועפת של חומצות אמינו עשוי גם לעזור לתקן ולבנות רקמות שריר אצל הספורטאים. מחקר שפורסם ב "Journal of Strength and Thermaining Research" בשנת 2010 מצא כי ספורטאים גברים שלקחו BCAAs יחד עם תוכנית אימון התנגדות חוו באופן משמעותי את רמות הדם של אנבוליים, או בניית שריר, הורמון טסטוסטרון במהלך ואחרי אימון, בהשוואה לגברים שלקחו פלצבו עם אימוני התנגדות. החוקרים הסיקו כי תוספת חומצת אמינו קצרת טווח בקרב ספורטאי ההתנגדות עשויה ליצור סביבה הורמונלית המסייעת לצמיחת שרירים. "מגזין Flex" ממליץ על ספורטאי כוח לקחת כחמישה גרם ביום של מוצר BCAA; עם זאת, אנשים עם דיאטות עתירי חלבון עשוי כבר לקבל מספיק BCAA תזונתי.

משקאות ספורט

->

משקאות ספורט. צילום: David Lentz / iStock / Getty Images

משקאות ספורט הם סוג אחר של תוסף תזונתי אשר עשוי לספק הטבות ארוגניות. סוגים מסוימים של משקאות ספורט מכילים פחמימות וחלבון, שילוב שהוכיח כי הוא מסייע בשחזור שריר הסיוע ופוגע בשרירים. חומרים כמו קפאין ו קריאטין נוכח משקאות ספורט מסוימים עשויים גם לשפר את הביצועים אימון התנגדות. מחקר שפורסם ב "Journal of Strength and Thermaining Research" בשנת 2008 הגיע למסקנה כי גברים מאומנים התנגדות, אשר 10 דקות לפני ביצוע פעילות גופנית, לקח משקה משקה ספורט אנרגיה המכיל קריאטין, טאורין, קפאין ו glucuronolactone, ביצע טוב יותר היה גבוה יותר בהפצת רמות הדם של ההורמונים האנאבוליים לאחר פעילות גופנית, בהשוואה לגברים שנטלו משקה פלסבו. מחקר נוסף שפורסם באותו עיתון בשנת 2011 הגיע למסקנה כי קפאין, מרכיב פעיל בהרבה משקאות ספורט אנרגיה, משפר את הביצועים בטווח הקצר, תרגיל התנגדות לכישלון במונחים של מספר כולל של חזרות שבוצעו ואת המשקל הכולל הרים.