כשליש מילדי U. ו בני נוער לקחת ויטמינים, למרות שרוב אלה לוקחים אותם כנראה לא צריך אותם, מדווח היום בארה"ב. בני נוער שיש להם דיאטות עניים ואת הצורך תוספי ביותר הם הפחות סביר לקחת אותם. המקור הטוב ביותר של ויטמינים היא תזונה בריאה. אם אתה בן עשרה אשר בוחר לקחת תוספי מזון, לעשות זאת תחת טיפול של ספק רפואי. חנות ויטמינים במקום בטוח במרחק של ילדים צעירים.
וידאו של היום
משמעות
גיל ההתבגרות הוא זמן של צמיחה מהירה ופיתוח, מה שהופך תזונה בריאה מאוד חשוב. עם זאת, לדברי אולפת שייח, רופאת ילדים בבית הספר לרפואה של אוניברסיטת קליפורניה-דייוויס, בני נוער נמצאים בסיכון גבוה להרגלי אכילה גרועים. הם לעתים קרובות לדלג על ארוחת הבוקר, לאכול מחוץ לבית ולבחור משקאות מוגזים, מזונות ומזונות מהירים על פירות, ירקות וחלב דל שומן. בני נוער עשויים גם להיות עמיד ללחץ של אחרים המנחה אותם מה ומתי לאכול.
<->מולטי ויטמין
בגלל בני נוער רבים יש הרגלי אכילה ירודים, שיך ממליץ לך לקחת מולטי ויטמין מבוגר רגיל. וגנים ובני נוער אחרים עם דיאטות מוגבלות עשוי במיוחד ליהנות ממולטי ויטמין יומי. מולטי ויטמינים שמכוונים במיוחד לבני נוער עשויים שלא לספק שום תועלת נוספת, על פי דייוויד שרדט, תזונאי בכיר במרכז למדע למען הציבור. Schardt גם קובע כי הצרכים התזונתיים עבור גיל ההתבגרות זכרים ונקבות דומים, ולכן אין צורך מולטי ויטמין ממוקד המגדר שלך. אם אתה לוקח מולטי ויטמין, להיזהר לא לקבל יותר מ -100 אחוזים של קצבה תזונתיים מומלץ עבור כל ויטמין או מינרלים.
ויטמין D
בני נוער צריך להיות בטוח כדי לקבל מספיק ויטמין D, במיוחד אם הם לא שותים חלב. זה יכול להיות קשה לקבל מספיק ויטמין D מן המזון. ויטמין D מקדם כוח העצם ועשוי למנוע כמה סוגי סרטן ומחלות לב. המכון לרפואה ממליץ לבני נוער בגילאי 14 עד 18 לקבל 600 IU של ויטמין D. המכון העריך כי בני הנוער מקבלים 400 IU ליום בממוצע. הגבול העליון של ויטמין D לבני נוער בגילאים 14 עד 18 הוא 4, 000 IU ליום. בדוק את התוכן ויטמין D מולטי ויטמין שלך כדי לקבוע אם אתה צריך תוספת נוספת.
הימנעו מתוספי ספורט
האקדמיה האמריקאית לרפואת ילדים ממליצה על ילדים מתחת לגיל 18 להימנע מתוספי מזון המיועדים למכון כושר, לבניית גוף או לשליטה במשקל. מרכיבים מסוימים עלולים לגרום לסכנה של הכליות, הכבד והלב. חלקם נמצאו לכלול סטרואידים או שרביטניים, ממריץ עשבי מסוכן. Androstenedione ו dehydroepiandrosterone, או DHEA, "סטרואידים טבעיים", שניתן לפרקם לטסטוסטרון, עלולים להוביל לתופעות לוואי מסוכנות כמו סרטן האשכים, בעיות פוריות, שבץ וסיכון מוגבר למחלת לב, על פי ארגון Teens Health of Nemours Foundation.תוספי קריאטין יכולים לגרום לעלייה במשקל, שלשולים, כאבי בטן ועוויתות שרירים. תוספי מזון עם כתום מר או ארצי הארץ יכול לגרום ללחץ דם גבוה, התקף לב, שבץ התקפים.
