תוספי מזון הטוב ביותר עבור טריאתלטים

ספקים רבים עשויים להיות מועילים עבור טריאתלטים. על פי קליבלנד קליניק מערכת הבריאות, תזונה נכונה חשובה לפני, במהלך ואחרי אירוע טריאתלון או העונה של התחרות. אם אתה טריאתלטי, אתה עשוי להפיק תועלת ביותר מן תזונה בריאה, מאוזנת היטב והרבה מנוחה והתאוששות בין התקפי אימון. עם זאת, תוספי תזונה מסוימים עשויים לעזור להאיץ את ההתאוששות בין הגזעים ולעזור לבנות את הכוח ואת כושר ההתעמלות. לפני נטילת ספקים, להיפגש עם הרופא שלך כדי לדון תופעות לוואי אפשריות המינון הנכון.

וידאו של יום

ברומלין

-> >

ברומלין, אנזים proteolytic, הוא תוספת חשובה עבור טריאתלטים. צילום: AlexPro9500 / iStock / Getty Images

ברומלין, אנזים פרוטאוליטי, הוא תוספת חשובה לטריאתלטים. על פי אוניברסיטת מרילנד מרכז רפואי, או UMMC, bromelain הוא תערובת של חלבון, digesting, או proteolytic, אנזימים למצוא אננס. ברומלין נגזר מן גזע ומיץ של אננס. אננס שימש במשך מאות שנים במרכז ודרום אמריקה לטיפול בבעיות בריאותיות, כולל קלקול קבה ודלקת. UMMC קובע כי bromelain עשוי להיות שימושי בטיפול במגוון רחב של תנאים, אבל הוא היעיל ביותר להפחתת דלקת זיהום פציעות הקשורות. למרות מחקרים מראים תוצאות מעורבות, אם אתה נפגע בעת התחרות בספורט כגון טריאתלון - או אם היה לך ניתוח כדי לתקן בעיה של שרירים ושלד - bromelain עשוי להפחית את נפיחות, חבורות, זמן ריפוי וכאב. לפני נטילת bromelain עבור הפציעות הקשורות טריאתלון שלך, להתייעץ עם הרופא שלך עבור מינון תקין ותופעות לוואי אפשריות.

Goji

->

Goji הוא תוספת יעילה עבור טריאתלטים. צילום: bhofack2 / iStock / Getty Images

Goji, הידוע גם בשם Lycium barbarum, עשוי להיות תוספת יעילה עבור טריאתלטים. מרכז הסרטן Memorial Sloan-Kettering, או MSKCC, קובע כי התותים של ליסיום barbarum, או goji berries, משמשים ברפואה המסורתית לטיפול בבעיות בריאות רבות, כולל דלקת, גירוי בעור, דימום באף וכאבי שרירים וכאבים. Goji עשוי גם לסייע לטיפול באנמיה, כוויות, שיעול, דלקות עור וראייה ירודה. על פי MSKCC, המרכיבים האחראים ההשפעות הבריאותיות מועילות של goji הם betasitosterol, סוכרים cerebrosides. אם אתה טריאתלט, תוספי goji עשוי לעזור להפחית את הלחץ החמצוני שלך על ידי ביטול רדיקלים חופשיים. מחקר שנערך על ידי Ai-Jun Niu ועמיתיו שפורסמו ב"עיתון הבינלאומי של מקרומולקולות ביולוגיות "קובע כי צריכת פוליסכרידים של goji יכולה להפחית באופן משמעותי את הלחץ החמצוני הנגרם על ידי תרגיל ממצה בחולדות.לפני נטילת תוספי goji, להיפגש עם הרופא שלך כדי לדון תופעות לוואי אפשריות המינון הנכון.

->

אבקת חלבון

->

אבקת חלבון מועיל גם. צילום: marekuliasz / iStock / Getty Images אבקת חלבון, במיוחד אבקת חלבון אורגני, עשוי להיות תוספת מועילה עבור טריאתלטים. על פי מאמר משנת 2000 של רוברט וו 'וולף שפורסם ב "The American Journal of Clinical Nutrition", אנשים פעילים, כולל טריאתלטים, עשויים לצרוך תוספי חלבון כדי לקדם את כוח השרירים ותפקודם. אם אתה טריאתל, צריכת אבקת חלבון באיכות גבוהה עשוי לעזור לך להישאר חזק ובריא לפני, במהלך ואחרי העונה התחרותית שלך. וולף קובע כי ההשפעה הממריצה של חומצות אמינו על סינתזת חלבון שריר גדולה יותר מיד לאחר פעילות גופנית מאשר חומצות אמינו הנצרכות בזמן מנוחה, דבר המצביע על כך שתזמון תוספי החלבון חשוב לא פחות מאיכות אבקת החלבון הנצרכת. לפני נטילת אבקת חלבון כתוסף תזונתי, יש להתייעץ עם הרופא לגבי מינון תקין ותופעות לוואי אפשריות.