היאבקות היא ספורט אינטנסיבי הדורש כוח, מהירות, כושר ועוצמה עבור ביצועי שיא. כדי להיאבק במיטבך, לאכול דיאטה מגוונת עשירה פחמימות מורכבות, חלבון איכות ושומנים בריאים. כמו כן, לשתות מספיק נוזלים אז אתה לא הופך מיובש. בעוד תזונה בריאה צריכה להיות תמיד אבן הפינה של תוכנית תזונה הספורט שלך, כמה ספקים אידיאליים עבור מתאבקים.
>וידאו של היום
חלבון מי גבינה
ספורטאים המתאמנים להתחרות באופן קבוע דורשים יותר חלבון מאשר תפוח אדמה הספה הממוצע, דוחות אוניברסיטת קולורדו. זה במיוחד במקרה אם אתה כוח הרכבת. ספורטאי אימון כוח דורשים 1. 2 עד 1. 4 גרם חלבון לקילוגרם של משקל גוף, דיווחו של שרון הווארד מחברת האימונים של ESPN. כדי למלא את הצרכים חלבון, לאכול מקורות חלבון מלא כגון עוף, ביצים, דל שומן חלב וסויה. חלבון מי גבינה עשוי לעזור לך להגיע לדרישות חלבון שלך. בנוסף, תוספת של חלבון מי גבינה לאחר פעילות גופנית יכולה להגביר את התאוששות השריר. מחקר שפורסם בגיליון יולי 2008 של "Journal of Science and Medicine" מאת ג'ונתן ד 'באקלי מאוניברסיטת דרום אוסטרליה מצא כי ספורטאים שצרכו 25 גרם חלבון מי גבינה מיד לאחר האימון הגבירו את ההתאוששות.
קריאטין
כאשר השרירים שלך לעבוד לשים על היריב שלך היאבקות, כמויות משמעותיות של אנרגיה משמשים. ברגע האנרגיה שוכנת בתוך השריר הופך מדולדל, זה מתחיל לעבוד תת אופטימלית. קריאטין הוא חומר המתרחש באופן טבעי בשריר האחראי על חידוש מלאי האנרגיה. משלים עם קריאטין יכול להגביר את הכוח ואת הכוח של ספורטאים, אוניברסיטת מרילנד מרכז רפואי דוחות. UMMC ממליץ לקחת בין 2 ל 5 גרם של קריאטין מונוהידראט ליום. עם זאת, כל מי מתחת לגיל 19 צריך להימנע קריאטין כי הבטיחות שלה לא הוכח אצל אנשים צעירים.
->תמצית תה ירוק
חלק חשוב של היאבקות תחרותי הוא "במשקל", או להבטיח שאתה יכול להתחרות בתוך המשקל שלך במשקל. יחד עם הפחתת צריכת הקלוריות ופעילות גופנית יותר, תמצית תה ירוק עשוי לסייע במאמצי חיתוך במשקל שלך. מחקר שנערך על ידי קריסטל Diepvens מאוניברסיטת מאסטריכט שפורסם בגיליון יולי 2005 של "העיתון הבריטי של התזונה" דיווח כי תמצית תה ירוק הגביר את מספר הקלוריות שנשרפו במנוחה.
