תנודות במצב הרוח הן חלק נורמלי של המצב האנושי. אירועים מטרידים מעוררים מצבי רוח עצובים, אירועים משמחים מעוררים מצבי רוח מאושרים, ותקופות של מתח נמוך ותמיכה חברתית גבוהה יכולים להוביל למצב של שביעות רצון. עם זאת, מצבי רוח לא תמיד מתאימות אירועים חיצוניים, ומצבי רוח שליליים עשויים להתמיד גם כאשר לא נראה שיש סיבה ברורה. תוספי תזונה עשויים לעזור. אם מצבי הרוח השליליים שלך חמורים או ארוכי טווח, התייעץ עם רופא מוסמך.
<>>וידאו של היום
תוספי תזונה צמחי מרפא
יועץ תזונתי Phyllis Balch ממליצה כמה עשבי תיבול בהירות, בספרה "מרשם לריפוי תזונתיים". ג 'ון סנט wort, אשר שימוש תרופתי שתחילתה בתקופה של היוונים העתיקים, נעשה שימוש נרחב עבור דיכאון, כמו אשווגנדהה, עשב איורוודי כי נחשב טוניק המוח. פסיפלורה, קמומיל, כשות וכיפות כולן מרגיעות קלות. קאבה, ששימשה במקור לאיי האוקיינוס השקט כדי לקדם את ההרגעה וההרגעה, משחררת חרדה מבלי לפגוע בקוגניציה. השתמש אלה ספקים צמחיים תחת פיקוחו של איש מקצוע רפואי מוסמך.
->ויטמין ספקים
בספרו "המוח המפואר בכל גיל: דרכים טבעיות כדי לשחרר את הפוטנציאל המרבי של המוח שלך", הפסיכיאטר דניאל אמן קובע כי ליקויים בוויטמין D יכול להיות גורם דיכאון הפרעות במצב הרוח. בגלל ויטמין D מיוצר בגוף מפני חשיפה לשמש, ויטמין D ליקויים הופכים נפוצים יותר ויותר כמו אנשים לבלות פחות זמן בחוץ. אמן קובע גם כי ליקויים בוויטמין B-6, חומר מזין אשר ממלא תפקיד בייצור של נוירוטרנסמיטר מווסת מצב רוח בשם חומצה גמא aminobutyric, יכול לגרום חרדה. אתה יכול לקבל רמות נאותות של ויטמינים D ו- B-6 מתוך תזונה מגוונת, מזין או מתוך מולטי ויטמין טוב. הרופא שלך יכול לייעץ לך על שימוש בריא של תוספי ויטמינים.
->תוספי שמן דגים
מאמר מאת ג'רום סריס מאוניברסיטת קווינסלנד שפורסם בעיתון "Nutrition Reviews" משנת 2009 קובע שתסמינים של דיכאון קשורים לצריכה תזונתיים נמוכה יותר של שומן אומגה -3 חומצות עם רמות נמוכות של חומצות שומן אומגה -3 בדם. Sarris מתאר מספר מחקרים בהם שמן דגים, תוסף תזונה עשירה באומגה -3, סייע לשפר את מצב הרוח בחולים מדוכאים. חומצות שומן אומגה -3 חיוניות לתפקוד תקין של המוח ומערכת העצבים. כי הם לא יכולים להיות מיוצר בתוך הגוף, הם חייבים להיות מושגת באמצעות אמצעים תזונתיים. דגים הוא מקור מצוין של אומגה -3, אבל שמן דגים יכול להיות תחליף טוב לאנשים שאינם צורכים דגים בכמויות נאותות.התייעץ עם ספק שירותי בריאות מוסמך לפני הוספת שמן דגים למשטר היומי שלך.
חומצות אמינו
חומצות אמינו נחוצות לסינתזה של דופמין, נוראדרנלין וסרוטונין, נוירוטרנסמיטרים הממלאים תפקידים מרכזיים במצב הרוח ובמוטיבציה. לדברי סריס, תצפית זו הובילה ספקולציות כי תוספי חומצות אמינו יכול לשפר את מצב הרוח. Sarris מתאר ניסוי קליני שבו L- טריפטופן נמצאה יעילה באותה מידה כמו תרופות נוגדות דיכאון מרשם. מחקרים ראשוניים גם מצביעים על כך חומצות אמינו DL-phenylalanine ו- L-tyrosine גם עשוי להיות שימושי לשיפור מצב הרוח. השימוש בחומצות אמינו, לעומת זאת, אינו תחליף הולם לייעוץ וטיפול מספק רפואי מוסמך.
