הקפות שחייה מספק אימון אירובי מתון עד אינטנסיבי שיכול לעזור לך לשרוף קלוריות ולנהל את המשקל שלך. שחייה יכולה גם לעזור לך לחזק את השרירים בגוף העליון, הגוף התחתון ואת הליבה. כמה משיכות עבודה שרירי הליבה טוב יותר מאחרים. אם אתה רוצה הטון abdominals שלך, להתמקד שבץ פרפר חופשי.
וידאו של היום
פריסטייל
חופשי, המהיר ביותר של שבץ שחייה תחרותי, גוונים שלך glutes, שרירי הבטן, הכתפיים והגב, על פי "דיילי מייל. "שבץ זה משלב בעיטת מספריים עם משיכת זרוע שמעליה שתי הזרועות נעות בקצב משתנה. שחיינים עומדים על קרקעית הבריכה כשהם שוחים, מפנים את ראשיהם מהמים רק כדי לנשום. כדי לעבוד את שרירי הבטן בזמן שחייה חופשית, להשתמש הליבה שלך לייצב את הגוף ולשמור על הגוף ישר.
->שבץ פרפר
שבץ פרפר גם גוונים שרירי הבטן, כמו גם את החזה, הזרועות, התלת ראשי וחזרה. שבץ זה משלב בעיטת דולפין עם משיכת זרוע שמעליה שתי הזרועות נעות יחד. השתמש שרירי הבטן שלך כדי לתמוך הגוף שלך כפי שאתה מרים את הסנטר מעל המים כדי לקחת נשימה.
קלוריות שנשרפו
שעה אחת של הקפות שחייה יכול לשרוף על 511 קלוריות עבור 160 ליברות. מבוגר, 637 קלוריות עבור 200 lb. מבוגר ו 763 קלוריות עבור 240 lb. מבוגר, על פי MayoClinic. com. הפריסטייל שורף כ -100 קלוריות כל 10 דקות, והפרפר שורף כ -150 קלוריות כל 10 דקות, על פי "דיילי מייל". "ככל שאתה מבלה שחייה יותר אינטנסיבי המאמץ שלך, יותר קלוריות אתה תשרוף.
יתרונות
אירובי אימונים כגון שחייה laps לספק מגוון רחב של יתרונות בריאותיים. מינימום של 150 דקות של תרגיל אירובי מתון בכל שבוע יכול לעזור להפחית את הסיכון למחלות לב, שבץ, סוכרת, השמנה וכמה סוגי סרטן, על פי המרכז לבקרת מחלות ומניעתן, או CDC. פעילות גופנית סדירה יכולה גם לעזור לשפר את רמות האנרגיה שלך, מצב הרוח ואת איכות השינה שלך. אימוני שחייה מספקים פעילות גופנית לא נוגדת משקל, אי-פעילות, שמניחה פחות לחץ על העצמות והמפרקים מאשר על ריצה או על אימונים אחרים בעלי השפעה גבוהה.
