מכונות תרגיל לבוא בצורות רבות, גדלים וצורות, והם נועדו לעבוד כל חלק של הגוף. כאשר ירכיים דקות הם המטרה שלך, אתה צריך למקד את תשומת הלב שלך על פעילות גופנית לב וכלי דם. זה נעשה בתנועה חוזרת על עצמה במשך תקופה ארוכה של זמן.
וידאו של היום
ספוט הפחתת תיאוריה
יושב על רגל או רגל הרגל מכונת הרחבה cranking החוצה חבורה של חזרות לרדת במשקל בירכיים מזמין. למרבה הצער, הרעיון שאתה יכול לרדת במשקל באזור מסוים טועה, על פי המועצה האמריקנית על תרגיל. זה ידוע בתעשיית הכושר כמו הפחתת נקודה. כדי ליצור באמת ירכיים רזה, אתה צריך להשתמש במכונת לב וכלי דם. בחירת הטוב ביותר עבורך תלוי באינטרסים האישיים שלך. התחלה טובה היא לבחור אחד הכולל תנועה של הירכיים שלך. הליכונים, מאמנים אליפטי, אופני כושר וחותרים הם דוגמאות. למעט הליכון, אלה גם מכונות השפעה נמוכה.
->אנטומיה של הירכיים
הירכיים להכיל שני שרירים גדולים הידועים בשם הארבע ראשי ו hamstrings. את quads הם על הקדמי ואת hamstrings הם על הגב. המטרה שלך עם מכונת אירוביים היא לערב את שני השרירים האלה באופן מתמשך. קח לדוגמה אופני כושר. בכל פעם שאתה להאריך את הברך ולהזיז את הירך כלפי מעלה, אתה עובד quads שלך. כאשר אתה לכופף את הברך, אתה עובד hamstrings שלך. זה גורם לך לשרוף קלוריות הטון השרירים שלך, אשר ייתן הירכיים שלך מראה רזה יותר.
->אורך האימון
ללא קשר למכשיר אירובי אתה בוחר, אתה צריך לממש באופן קבוע באופן קבוע כדי לקבל תוצאות חיוביות. על פי הנחיות המימוש של הקולג 'האמריקאי לרפואת ספורט, זה יכול לקחת יותר מ -60 דקות של פעילות שבוצעה חמישה ימים בשבוע כדי להשיג ירידה במשקל. התחל האימונים שלך עם חימום קל, ואז להגביר את הקצב שלך לנקודה שאתה נושם בכבדות מזיע. להישאר בקצב זה למשך שאר האימון שלך. אם אין לך זמן להתאמן במהלך אימון ארוך, לעבוד יותר מפעם אחת ביום.
אינטנסיביות
Cardio מכונות לתת לך כמה תכונות לבחירה. הליכון למשל, יש מהירות ותכונות משופע. על ידי שילוב אלה לתוך האימונים שלך, אתה יכול לבצע מרווחים ולהגדיל את ההוצאה הקלורית שלך. התחל על ידי הליכה מהירה במשך 5 עד 10 דקות כדי להתחמם. לאחר מכן, להגדיל את המהירות או השיפוע ולהפעיל במשך 20 שניות. הפחת את המהירות או את השיפוע למשך 40 שניות והמשך להקפיץ קדימה ואחורה למשך שארית האימון.
דיאטה
באמצעות מכונת התרגיל הוא רק חלק מהפתרון כשמדובר בהשגת ירכיים דקות.אתה גם צריך לקחת את הדיאטה בחשבון. אם אתה תמיד לאכול צ 'יפס, נקניקיות huggies בשר, אתה תביס את המאמצים שלך לממש. בצע דיאטה כי הוא גבוה מזין-צפוף מזון נמוך ב רווי שומן, סוכר ונתרן. כדי לקדם ירידה במשקל, לקצץ על קלוריות היומי שלך.
