עבור חלק מהאנשים, החגים הם התקופה המאושרת ביותר בשנה, עם שיטפון בלתי פוסק של התכנסות של בני משפחה וחברים, שפע של מתנות ופינוקים לחג טעימים יותר מכפי שהמותן שלך יכולה להתמודד. עם זאת, אצל אחרים, עונת החגים מביאה לתוצאה בלתי צפויה: הופעת עצב רציני - אפילו דיכאון חג מלא.
למעשה, על פי האיגוד האמריקני לפסיכולוגיה (APA), 38 אחוז מהנשאלים שודרו הודו שרמת הלחץ שלהם עולה במהלך תקופת החגים, ומחקרים שפורסמו ב- Innovations in Clinical Neuroscience מגלים שלא רק אנשים רבים מוצאים את עצמם במצב רוח רע יותר. במהלך החגים, מספר מקרי המוות הקשורים לאלכוהול בתקופה שלפני חג המולד נוטה אף הוא.
אבל יש כמה חדשות טובות (phew): יש המון דרכים לסתור את עצב החג שאתה מנסה להטביע בעזרת אגוזי מלך ועוגיות.
מהם כמה מלחצי החגים הגדולים?
על פי נתוני ה- APA, גורמי הלחץ המובילים נוטים להיות חוסר זמן, חוסר כסף וההייפ שקודם בדרך כלל לאירועי חג גדולים - ולעתים קרובות אחריו רפיון רציני.
עם זאת, אלה רחוקים מהגורמים היחידים שיכולים להפוך אנשים לכחולים בתקופה זו של השנה.
"ישנם מגוון דברים שיכולים לגרום לאנשים להרגיש חושים, עצובים או אפילו מדוכאים במהלך החגים, " אומר יועץ מורשה לבריאות הנפש ומאמן החיים ד"ר ג'יימה קולגה, דוקטור. "אחת הסיבות השכיחות ביותר לאנשים שמרגישים את חייהם במהלך החגים היא הרגשה לבד… עונת החגים עוסקת בכך שמשפחה וחברים נפגשים יחד כדי לחגוג ולהיות אסירי תודה. ללא משפחה או חברים סביבך החגים יכולים ליצור תחושות של עצב או אפילו תסמיני דיכאון."
עבור אנשים רבים המתגוררים באקלים צפוני, מזג האוויר יכול גם לגרום למצב הרוח שלכם בתקופה זו של השנה.
"חושך בחוץ מוקדם יותר, הופך להיות קר יותר, ובסך הכל אנשים נוטים להתבודד יותר… עם פחות פעילות, אנשים עשויים לחוות עלייה במשקל וירידה במצב הרוח שלהם", אומר ד"ר קולגה.
"בנוסף, הפרעה פוגעת בעונה (SAD) היא אבחנה שמשפיעה על כחמישה אחוזים מהאוכלוסייה. אנשים רבים מכירים את SAD כ'בלוז החורף '. SAD הוא דיכאון שקשור לשינוי העונה בדרך כלל באמצע עד סוף המאוחר ולתוך חורף. ככל שעונה העונה, הסימפטומים נוטים להחמיר, "עם עלייה במשקל, הפרעות שינה, עצבנות וחוסר חשק ל עשה דברים עם משפחה וחברים בין כמה מהתסמינים הבולטים יותר.
איך אתה צריך לעודד את עצמך אם אתה אוכף עם בלוז החג?
קולאגה מציע להישאר פעיל מבחינה חברתית כאמצעי יעיל למניעת מצבי הרוח הנמוכים המלווים לעתים קרובות את החגים.
"החגים נוגעים למשפחה, לא לרוקן את חשבון הבנק שלך כדי לקנות מתנות. אם יש לך קצת מזומנים נוספים והמשפחה שלך נמצאת במרחק נסיעה מהמטוס, תודיע להם שאתה לא קונה מתנות השנה או שאתה מצמצם מתנות חג כדי שתבואו לבקר ולבלות איתם, ”מציע קולגה. "זה בטח בסופו של דבר יהיה המתנה הטובה ביותר עבור הנפש והנפש שלך כמו גם שלהם!"
באופן דומה, בעוד שייתכן שתרצה להתנתק משאר העולם כאשר החגים מתרוצצים, הרי שהחברים והעמיתים לעבודה יתקיימו על אותם מזמינים לבלות יחד יעשו לך עולם טוב בטווח הרחוק. "חברים הם משפחה", אומר קולגה, שמציע להתחיל מסורת של Friendsgiving או להכות את מסיבת הסוודרים המכוערת של חבר אם העונה תפילה אותך. מחקרים שפורסמו בכתב העת לפסיכולוגיה קלינית מראים כי בילוי עם חברים עושה הבדל משמעותי בקרב אנשים עם תסמינים דיכאוניים.
אז אם אתה מרגיש כחול: הרם את הטלפון והתקשר לחבר ותיק. או תארו לפגוש מישהו בקרבת מקום לקפה או לטייל בפארק. לא משנה מה תעשו, זה יפעל להגביר את מצב הרוח שלכם כל עוד אתם מתחברים למישהו שאכפת לכם ממנו ברמה הרגשית, ותרגישו כאילו אתם עוסקים בעולם הגדול יותר סביבכם (כלומר: לא מבודד או מנוכר).
מה מחמיר את דיכאון החג?
בעוד שחרור מכנסיים נמתחים וצביעת החוצה עשוי להיראות כדרך טובה לגרום לעצמך להרגיש טוב יותר, פעולה זו עשויה להשפיע הפוכה בטווח הרחוק.
"במהלך תקופת החגים אנו מוצפים בחטיפים מיותרים, אוכל, מנות טובות ואלכוהול. כל השומן הנוסף, הקלוריות והמזון המעובד הזה משפיע לרעה על חלוקת סרוטונין וכתוצאה מכך על מצב הרוח הכללי", אומר ד"ר קולגה.
מחקרים מראים כי היצמדות לתכנית ארוחה בריאה יכולה לעשות באותה מידה - אם לא יותר - כשמדובר בהעצמת מצב הרוח שלך מאשר לפגוש מסיבה. על פי מחקר שפורסם ב- BMC Medicine , ביצוע שינויים תזונתיים בריאים למעשה הפחית את הסימפטומים הדיכאוניים של המשתתפים יותר מאשר להכיר חברים חדשים.
"תמשיך בדרכים שדאגת לעצמך", מציע המטפל אריקה מיילי, LMHC. "פעמים רבות כאשר אנו מבקרים במשפחה או שאינם שגרת חיינו, אנו מאבדים או מרפים מהדרכים בהן אנו ממלאים את הגביע שלנו. עשו כמיטב יכולתך לשמור על חלק מהשגרה הבריאה שלך."
מה עליכם לעשות אם תשימו לב לחברכם או לבני המשפחה שלכם מרגישים חולים במהלך החגים?
ואם אתה מגלה שחברי המעגל הפנימי שלך נאבקים בעונת החגים הזו, יש דרך קלה לעזור: פשוט הרחב את עצמך. הזמן אותם לסרט, הגישו אותם לילות משחק או פשוט שלחו להם טקסט שבועי בכדי לבצע צ'ק-אין.
"אם אתה יודע שמישהו עצוב במהלך החגים, הקדש זמן לתת לו לדבר. לעתים קרובות, אנו מקשיבים להגיב, אך אם נעצור להקשיב באמת, אתה יכול בקלות לגלות מדוע מישהו עצוב או פוגע, " מציע ד"ר קולגה.
"וכמובן, אם אתה יודע שמישהו בדיכאון קשה, עודד אותו לדבר עם איש מקצוע ויידע אותם שזה בסדר להרגיש איך הם מרגישים - ושיש תקווה." ולגבי דרכים נוספות לשפר את מצב הרוח כל השנה, גלה את 75 הטריקים הגאוניים האלה כדי להיות מאושרים באופן מיידי.
כדי לגלות סודות מדהימים נוספים לגבי לחיות את חייך הטובים ביותר, לחץ כאן כדי לעקוב אחרינו באינסטגרם!
