המשקה שלאחר האימון הטוב ביותר תלוי איזה סוג של פעילות גופנית אתה מבצע ומה הגוף שלך צריך לתדלק. בעוד משקאות ספורט ו שייקים הם לעתים קרובות כמו קידום שלאחר האימונים, הרבה הפופולריות שלהם מעוגנת בהייפ שיווקי. תחשוב על היעדים הכושר שלך והאם הנוזל שאתה צורף יעזור לך להגיע אליהם.
וידאו של היום
מים
![]()
-> >
אדם לשתות מים במכון כושר צילום: Jupiterimages / Creatas / Getty Images
כאשר אתה עובד קשה ומזיע הרבה, אתה צריך להחליף את הנוזלים לאיבוד במים. המכללה האמריקנית לרפואת ספורט ממליצה לספורטאים ולמתאמנים להחליף נוזל באותו קצב שהוא אבד. זה אומר לקחת הפסקה קבועה במהלך השגרה שלך לשתות מים, ולוודא להחליף נוזלים לאחר האימון שלך. מים חינם, נגיש בקלות מושלמת עבור חידוש נוזלים. אם אתם מבצעים שגרה הרמת משקולות להגדיל באופן משמעותי את קצב הלב שלך יש לך להזיע זיעה, חידוש מים חשוב במיוחד.
->
חלב
![]()
-> >
חלב ->
משקאות ספורט
-> >
![]()
משקאות ספורט כמו Gatorade או Powerade הם לא המשקאות הטובים ביותר לצרוך לאחר אימון הרמת משקולות, אבל שם הם כמה מקרים שבהם ייתכן שתרצה imbibe. אם אתה משתתף באימון ארוך במיוחד, שנמשך יותר משעה, בעוד שבחוץ בחום, משקאות ספורט עשויים להיות בסדר. משקאות ספורט מספקים אלקטרוליטים כמו נתרן, אשלגן וכלור המסייעים לך לשמור על איזון נוזל תקין. אם אתה מפעיל במשך תקופות זמן ארוכות, במיוחד בסביבה חמה שגורמת לך לאבד נוזלים יותר מהרגיל, ייתכן שיהיה עליך לוודא שאתה מחליף אלקטרוליטים יחד עם נוזל. זה יעזור למנוע מחלות הקשורות חום כמו שבץ חום.
שיקולים
->
אישה שותה כוס מים צילום: אדם גאולט / Photodisc / Getty Images
![]()
בחירת המשקה שלאחר האימון הטוב ביותר באמת צירים על מטרת האימון שלך ולספק לגוף שלך עם מה שהוא צריך ביותר.עבור האימונים קצרים משעה שבה איבדת הרבה זיעה, מים צריכים להיות שלך ללכת לשתות. אם אתה לא מאבד כמות מופרזת של זיעה במהלך האימון ואתה מנסה לבנות שריר, חלב צריך להיות המשקה שלך של בחירה. ואם אתה אמון בחום במשך תקופות זמן ארוכות, לחדש את אלקטרוליטים עם משקה קלוריות קלוריות.
