לאחר ריצה מלהיב, אתה עלול להתפתות לדלג על חטיף שלאחר לרוץ, במיוחד אם אתה מנסה לרדת במשקל. עם זאת, אכילה לאחר ריצה עשוי למעשה לעזור לך לשפוך קילוגרמים. ריצה מתרוקן גליקוגן שריר שלך, או מאוחסן פחמימות, ושובר את רקמת השריר. אכילת חטיף עם פחמימות וחלבון מסייע לחדש חנויות הגליקוגן ו מחדש את השרירים שלך, להבטיח שאתה מוכן ללכת האימון הבא שלך לשמור אותך על משטר ריצה עקבית. חטיף מזין גם מסייע לירידה במשקל שלך על ידי מניעת רעב קיצוני שגורם לך לאכול יותר מאוחר ביום.
וידאו של היום
יוגורט יווני ופירות
יוגורט יווני נמוך וירווח גבוה בחלבון מאשר יוגורט מסורתי, עם 17 גרם של חלבון ב 6 אונקיות של יוגורט ללא שומן. זה מקור מצוין של חלבון שאינו בשר זוגות היטב עם פירות, אשר מספק את הפחמימות שיסייעו לך לחדש את חנויות הגליקוגן שלך. פירות רבים נטענים גם עם מים, אשר מסייע לחדש את המים שאיבדת על הריצה שלך.
->בננה וחמאת שקדים
יחד עם היותו מקור פחמימות טוב, בננות גבוהות באשלגן, אלקטרוליט אשר מתרוקן לעתים קרובות בעקבות ריצה מזיעה, מאומצת. חמאת שקדים מספקת חלבון כמות קטנה של שומן בריא, שתיהן מסייעות לך להרגיש מרוצה במשך זמן רב יותר ופחות סביר להניח overeat מאוחר יותר באותו יום. בגלל חמאת שקדים קלורי צפופה, להגביל את עצמך כף אחת עם הבננה שלך.
חלב שוקולד
אם אתה מרגיש בחילה מדי לאכול חטיף לאחר הריצה שלך, שתיית חטיף שלך עשוי להיות מושך יותר. חלב השוקולד יש יחס אופטימלי של פחמימות לחלבון, על פי המועצה האמריקאית על פעילות גופנית. מחקר שפורסם ב"עיתון הבינלאומי לתזונה ותזונה של פעילות גופנית "הראה כי שתיית חלב שוקו בין שני מפגשי רכיבה ממצה הגבירו את הסיבולת של הרוכבים בסיבוב השני יותר מאשר כאשר הם שתו משקה פחמימות בלבד. כוס אחת של חלב דל שומן יש 178 קלוריות, 32 גרם פחמימות ו- 8 גרם חלבון.
כריך טורקיה עם חומוס על לחם מחיטה מלאה
טורקיה השד הוא מקור קלוריות נמוכה של חלבון, עם 125 קלוריות ו 26 גרם של חלבון ב 3 גרם אונקיה. חומוס הוא חלופה טעימה למיונז ומכיל כמות קטנה של שומן בריא כדי לשפר את הטעם ולשמור על תחושה מלאה. לחם מחיטה מלאה מספק פחמימות מורכבות, אשר משחררים לתוך הדם שלך לאט יותר מאשר לחם לבן, לשמור אותך מרוצה במשך זמן רב יותר.כדי לשמור על הקלוריות שלך לבדוק, לבחור חצי כריך עם 2 עד 3 אונקיות של תרנגול הודו ושכבה דקה של חומוס.
שיקולים
ירידה במשקל דורש ממך לצרוך פחות קלוריות ממה שאתה לשרוף במהלך היום. החשבון עבור אלה חטיפים שלאחר מכן צריכת הקלוריות הכוללת שלך ולוודא כי גודל המנות שאתה בוחר מתאימים לצרכים הכוללת שלך קלוריה ורמת הפעילות. ארוחות מזינות וחטיפים בשעות אחרות של היום הם חיוניים גם עבור תוכנית הרזיה יעילה.
