הדרך הטובה ביותר לגוון את הגוף כולל מגוון באמצעות פעילות גופנית אירובית, הרמת משקולות, תזונה נכונה. גוף שרירי דורש לאבד את השומן שיושב על השרירים שלך, אימון כוח כדי לשאוב את השריר שאתה עושה יש, ואכילה כראוי כך הגוף שלך מתודלק עם החומרים המזינים הטובים ביותר כדי לסייע לגוף להתאושש ולהפעיל ביעילות. תחרה את נעלי הספורט שלך ולהתחיל לעשות את רוב הזמן שהשקעת בחדר הכושר.
וידאו של יום
מגוון
חובבי התעמלות רבים נתקעים מעת לעת מעת לעת. אותה תוכנית על מכונת אליפטי, זרוע אותו מהלכים עם אותו משקל חזרות על אותם ימים בשבוע הם מתכון לקיפאון. הגוף שלך מסתגל ללחץ במהירות יחסית, ועל פי המועצה האמריקאית על פעילות גופנית, אתה צריך לשנות את התרגיל שלך כל שישה עד שמונה שבועות. לא רק הגוף שלך ימנע plaus, אבל זה גם ימנע שעמום בתוך האימונים שלך ולשמור לך פיזית לערער. בפעם הבאה שאתה הולך על ריצה של שלושה קילומטר, לערבב את זה על ידי רצים כל רבע מייל, או אפילו לקחת נתיב חדש להיתקל שטחים חדשים.
->אימון קרדיווסקולרי
אחד הצעדים הראשונים במציאת טונוס שרירים בגופך הוא להיפטר מעודף שומן בגוף, המכסה את השרירים. Cardio היא אחת הדרכים הטובות ביותר כדי להפחית שומן בגוף. לקבלת התוצאות הטובות ביותר, נסה לשמור על האימון cardio שלך בעוצמה גבוהה במשך 20 עד 30 דקות. זה כולל אינטרוולים כגון רצים דקה אחת, ואז הליכה מתונה במשך דקה אחת. קוצים בקצב הלב שלך יעזור להגביר את חילוף החומרים ואת לפיד טונות של קלוריות. אבל כמובן, זכור לשמור על הפעלות cardio שלך מגוונים. אם אתה עושה ספרייטים יום אחד על ההליכון, נסה קבוצה רכיבה מקורה בקבוצה או קפיצה למחרת למחרת.
אימון כוח
אימון כוח לעתים קרובות מקבל ראפ רע עבור גוון, כי רוב האנשים שרוצים הטון רוצה להימנע bulking. עם זאת, השרירים שלך צריך להיות הדגיש להם לייצר כל סוג של תוצאות. המיתוס של חזרות גבוהות, התנגדות נמוכה ותקופות מנוחה ארוכות לא הולך לעשות את העבודה. השרירים שלך הולכים להתכווץ או לגדול. זה בלתי אפשרי עבור אותם המשרד או בטון. לכן, אתה צריך לבצע תרגילים עם משקל כי האתגרים לך בין 8-12 חזרות. אם אתה יכול לעשות את זה עד 13, אז אתה צריך להגדיל את המשקל שלך.שמור על תקופות מנוחה קצר כדי לשמור על יתרון לב וכלי דם גם כן. אימון מעגל וביצוע תרגילי מתחם הכוללים כמה קבוצות שרירים בתרגיל אחד תהיה הדרך היעילה ביותר של אימון כוח. פעולה זו לא רק לבנות את השריר שלך, אלא גם להגדיל את חילוף החומרים שלך, כך שאתה לשרוף יותר קלוריות לאחר האימון שלך.
תזונה
אכילה כראוי חשבונות עבור יותר ממחצית המאמצים גוון שלך. כדי הטון הגוף שלך, אתה צריך להיות מספיק כדי לשמור על המשקל שלך, או מעט מתחת לזה. צריכת דיאטה דלת קלוריות לא תספק מספיק אנרגיה עבור האימונים שלך לא יתמוך בצמיחת השריר אתה צריך להיות מעודדים. צריכת חלבון שלך צריך בחשבון עבור גרם אחד לכל קילוגרם של משקל הגוף, אשר גם להאיץ את חילוף החומרים שלך. שאר הקלוריות שלך צריך להיות שילוב של שומנים בריאים ופחמימות.
