תרגיל טרמפולינה, הנקרא גם ריבאונד, הוא כמעט 70 אחוז יותר יעיל אימון כושר מאשר ריצה על מסלול עבור אותה כמות זמן על פי NASA 2006 מחקר שפורסם בעיתון "תעופה, חלל ורפואה סביבתית". אפילו תרגיל הטרמפולינה האינטנסיבי ביותר פוגע פחות בעצמות ובמפרקים מאשר בריצה. תרגילי הטרמפולינה הטובים ביותר שורפים קלוריות, לבנות כושר לב וריאה ולשפר את שיווי המשקל.
וידאו של יום
נגד כוח הכבידה
עם כל להקפיץ על טרמפולינה, אתה נלחם למשוך כוח הכבידה. ככל שאתה קופץ יותר, כך אתה משתמש יותר אנרגיה, אשר מגדיל את מספר הקלוריות אתה לשרוף. כל נחיתה על טרמפולינה לא רק עוצרת את התנועה כלפי מטה, אלא גם מאיצה לך לגבות, לאלץ את השרירים שלך להגיב עד שלוש פעמים את כוח הכבידה. Reounding גם מעודן את תחושת האיזון. הרגע שלך של חוסר משקל באוויר עם כל להקפיץ תרגילים מגוון של שרירים כדי לשמור על הכיוון שלך עבור כל הנחיתה.
->ריקוד גובה אנכי
כמו בכל תרגילי הטרמפולינה, התנועה הבסיסית של ריקוד גובה אנכי קופצת מעלה ומטה. עם זאת, בחלק העליון של כל קפיצה, במהלך הזמן שאתה מרחף ללא תנועה, אתה יכול להציג כמה מהלכים ריקוד. אלה עשויים לכלול טוויסט גוף מלא, בעיטה אנרגטית, משיכת מעלה ומחבק את הברכיים או כמעט כל דבר אחר המאפשר לך לחזור למצב הנכון, זקוף ישר לפני הנחיתה. קפיצה לקצב מוסיקה תוססת בקצב ומקצב. בחר את השגרה ריקודים המדגישים את השרירים שאתה רוצה לבנות.
קפיצה ג'וג
קפיצה קופצת משלבת את היתרונות של ריצה עם קפיצה טרמפולינה, אבל ללא הלחץ השפעה גבוהה של ריצה ברחוב. השגרה הזו מתחילה במרכז הטרמפולינה שלכם, עם כמה קפיצות חמימות קלות כדי ליצור את האיזון שלכם. בהדרגה להגדיל את הגובה של האביב האנכי שלך. ברגע שיש לך קצב קבוע של קפיצות גבוהות, להתחיל לרוץ על ידי הנחיתה על רגל חלופית עם כל קפיצה. הרם כל ברכה גבוה ככל שתוכל עבור כל צעד. המשך במשך שלוש דקות. הארך את הזמן עבור יתרונות אינטנסיביים יותר של שרירי הלב וכלי הדם. תירגע על ידי חזרה לשגרת החימום העדינה, האנכית שלך.
קפיצה אנכית פשוטה
מומחים רבים תרגיל טרמפולינה מייעצים שגרת אנכי פשוט מקפץ כאחד התרגילים הטובים ביותר עבור גוון שרירים בכלל. רכיבה חוזרת ונשנית בין חוסר משקל וכפולות של כוח הכבידה הנורמלי מגרה את זרימת המערכת הלימפתית שלך, מה שמגביר את הסילוק של פסולת ממימוש השרירים וממריץ את המערכת החיסונית. הקפיץ אנכי פשוט דורש רק כי אתה קופץ במרכז המיטה טרמפולינה בתנועות חלקות, כדי לוודא שאתה להקפיץ מספיק חזק כדי להרים את הרגליים עם כל גובה.אם אתה לא בטוח של האיזון שלך ריצה או ריקודים טרמפולינה תרגילים ואין לך צביע, להקפיץ אנכי פשוט הוא הבטוח ביותר. עבור כל תרגילי טרמפולינה, עיין בתקנות הבטיחות.
