אימון הליכון שלך, אם אתה הולך או לרוץ, משופרת כאשר אתה מקשיב למוסיקה. על פי מחקר בחסות המועצה האמריקאית על תרגיל (ACE), מוסיקה מציעה שני יתרונות עיקריים לתוכנית האימון שלך. הראשונה היא עלייה בעוצמת התרגיל. השני הוא תחושה חזקה יותר של הנאה אמון, בתוספת ירידה בתחושה של מאמץ.
וידאו של היום
דקה עד דקה
מוסיקה נמדדת פעימות לדקה, או BPM. מדידה זו סופרת כמה downbeats שמעו במהלך 60 שניות. דרך קלה למדוד את bpm היא לבחון את היד השנייה על השעון בזמן האזנה לשיר. אם פעימה נופלת על כל שנייה, לשיר יש bpm של 60. אם אתה שומע שני פעימות עבור כל שנייה, השיר הוא כ 120 bpm. מהר יותר את bpm, את השיר מהר יותר ואת הסיכוי שאתה הולך או לרוץ במהירות מוגברת כדי לשמור על קצב עם המוזיקה.
->קח את זה אל הלב
מהר יותר אתה לממש על ההליכון, מהר יותר את הדופק. קצב הלב מגביר את זרימת הדם החזק לעובדי השרירים. כקו מנחה לאינטנסיביות האימון והבחירה המוסיקלית, ACE ממליצה להאזין למוסיקה של bpm התואמת את קצב הלב הרצוי. לדוגמה, אם אתם שואפים להתאמן בקצב הלב של 140 פעימות לדקה, בחרו שיר של 140 דפים לדקה, כגון השיר הקלאסי של טוני באזיל "מיקי" או שיר זה חייב להיתקע בראש שלכם, כגון "מי תן לכלבים לצאת? "
ללכת על
האימון שלך מתחיל עם חימום ומסתיים עם cooldown. הקצב שלך במשך חמש הדקות הראשונות וחמש הדקות האחרונות של התרגיל שלך הוא איטי יותר מאשר הליכה או חלק פועל. בחר שירים חמים ושירים בין 90 ל -100 bpm. כגון השיר של "הבקסטריט בויז" "צא לשחק משחקים עם הלב שלי", או של ג'יימס בלאנט "אתה יפה". לאחר מכן, להאיץ את האימון המהיר סביב 140 BPM. אם אתה משתמש במרווחים הליכון כי מגדיל חלופי וירידות במהירות, אתה יכול להחליף את הבחירות המוסיקליות שלך כדי להתאים את הקצב. בין קצב של 120 bpm נמצא בשירים כמו ג'ימי קליף של "אני יכול לראות בבירור עכשיו" ו ב 50 סנט של "חנות ממתקים".
Speed It Up
כאשר אתה רץ על ההליכון שלך, אתה רוצה לרומם, מוטיבציה ומהיר בחירות מוסיקה. ACE ממליצה להשתמש במוסיקה בין 147 ל -149 עמודים לדקה כדי להעלות את קצב הלב שלך לאותו bpm. שירים שנכנסים לקטגוריה זו הם כאלה כמו "סקייטר בוי" או "עיניים עירומות" של אבריל לאבין ו- "תמיד משהו שיש להזכיר לי". אם אתה מימוש ליד 140 bpm ורוצה מהירות פרץ באמצע האימון, "Whip It" של דבו בוחרת את הקצב ל 158 bpm.
