אם אתה רוצה לרדת במשקל אבל פשוט לא מצליח לקבל את זה בהילוך, ייתכן שתזדקק לתזונה קצרה וקפיצה - לא רק שמובילה לירידה במשקל, אלא גם משאירה אותך מתמריץ ובעיטה מתחילה במאמצי הרזיה שלך בעתיד. דיאטה של יומיים תשים אותך על המסלול הנכון לכיוון המאמצים שלך במשקל ולהבטיח תוצאות מתמשכות.
וידאו של היום
שלב 1
להחליט מה עובד הכי טוב בשבילך. מאז דיאטה של יומיים נועד להיות קפדני למדי, לבחור משהו שאתה יכול לחיות עם. אפשרויות טובות כוללות תזונה נוזלית, תוכנית פחמימות נמוכה או תפריט דל קלוריות. כולם עשויים לספק תוצאות טובות.
->שלב 2
כתוב תפריט עבור כל ארוחה במשך יומיים. תחשוב על ארוחת בוקר, צהריים, ארוחת ערב ושני חטיפים. זה יאפשר לך לאכול כל שלוש עד ארבע שעות, אשר מסייע לשלוט הרעב מייצב את רמת הסוכר בדם, מה שמוביל מטבוליזם מהיר פחות תשוקה.
שלב 3
שמור על המקרר שלך מצויד הרבה נוזלים. מים, משקאות מוגזים, תה וקפה, מיצי ירקות ומשקאות אחרים ללא קלוריות הם כולם חשובים, לא משנה באיזו דיאטה אתם עוקבים. לשאוף 8-10 כוסות ביום. זה עוזר לך לשטוף toxins, שומר אותך מלא אז אתה לאכול פחות ומסייע לך להישאר hydrated. עזרה. מסביר כי צמא הוא לעתים קרובות מבולבל עם רעב, כך להישאר hydrated עשוי לעזור לך להימנע מאכילת קלוריות אלה.
שלב 4
הוסף הרבה ירקות שאינם עמילניים לכל ארוחה. הימנע תפוחי אדמה ותירס. דגש על ירקות עלים ירוקים, ואחריו כל האחרים שאתה מעדיף. ירקות הם גבוהים בסיבים, אשר ממלא אותך כך שאתה אוכל פחות, תוך שמירה על תפקוד מערכת העיכול שלך כראוי, על פי MedlinePlus. com. הם גם נמוכים קלוריות, כך שהם יהיו בתפזורת ארוחה מבלי להגדיל את הערך הקלורי שלה.
שלב 5
שמור את המנות שלך קטנות, לפי יעוץ של Helpguide. org. אם אתה עוקב אחר תזונה נוזלית, תצטרך לשתות שייק או כוס מיץ ירקות, אבל על כל תוכנית אחרת, המטרה עבור מנות לא גדול יותר בגודל של האגרוף שלך. נסו לשמור על כל הארוחות באותו גודל, במקום לעשות אחד גדול בהרבה מהאחרים.
שלב 6
תתרחק מכל מה שיש לו תוכן גבוה של סוכר, כולל ממתקים ומאפים, דגנים וקמחים לבנים, משקאות ממותקים ואפילו ירקות עמילניים. הימנע גם כל דבר כי כבר מטוגן, מוכה או לחם. זה רק מוסיף קלוריות ללא כל תוכן תזונתי.
