עצירות היא סבל לא נעים אבל נפוץ שיכול להשפיע על כל אדם, בכל גיל. אם אתה לא חווה תנועות מעיים רגילות, או אם אתה לא מסוגל לחלוטין לרוקן את המעיים שלך, אתה עלול לסבול מעצירות. במקרים מסוימים, עצירות נמשכת רק לזמן קצר, אך במקרים אחרים, עצירות כרונית או כרונית עלולה לגרום לכאב. אכילת דיאטה גבוהה בסיבים תזונתיים, נמצא בדרך כלל דגנים מלאים, פירות וירקות, יכול לעזור להפחית את הסיכון לפתח עצירות.
וידאו של היום
סיבים תזונתיים
סיבים תזונתיים מגיע מן החלק הבלתי ניתן לעיכול של צמחים הוא נשבר מינימלית על ידי הגוף שלך. דיאטה גבוהה בסיבים תזונתיים יכולה לעזור לטפל או למנוע עצירות על ידי הוספת בתפזורת על הצואה שלך ולסייע לשמור אותם רך יותר. סיבים תזונתיים נמצא בירקות רבים, כמו גם פירות, דגנים, קטניות ואגוזים. צריכת הפניה התזונתיים של סיבים לגברים בוגרים היא 38 גרם ליום, ירידה של 30 גרם עבור אלה 51 ומעלה. עבור נשים מבוגרות, הצריכה המומלצת היא 25 גרם של סיבים תזונתיים ליום, עולה ל 28 ו - 29 גרם עבור אלה בהריון או מניקות ו יורד ל 21 גרם ליום עבור אלה מעל גיל 51.
->כלול שעועית
כל סוגי שעועית עשירים בסיבים תזונתיים. מנה של 1 כוס של שימורי אפוי משומר יש 10 גרם של סיבים תזונתיים למנה, בעוד מחלקת החקלאות U. S רשימות חומוס מבושל כמו המכיל 12. 5 גרם של סיבים תזונתיים לכל 1 כוס הגשה. מנה של 1 כוס של שעועית שחורה מבושלת יש סיבים תזונתיים אפילו יותר למנה, המכיל סך של 15 גרם.
->ברוקולי מועיל
ברוקולי עשיר בסיבים תזונתיים, מדי. מנה 1 כוס של ברוקולי מבושל יש 5 גרם של סיבים תזונתיים. ירקות רבגוניים לבשל, ברוקולי משאיל את עצמו היטב לאפייה, רותחים, מהביל או צלייה. מנה בגודל זהה של ברוקולי מבושל לעומת הגרסה הגולמית תהיה סיבים תזונתיים יותר למנה. מנה 1 כוס של ברוקולי גלם יש רק 2. 4 גרם של סיבים תזונתיים למנה.
כרוב הקלה
כרוב הוא גבוה בסיבים תזונתיים, אם כי סוגים שונים של כרוב מכילים כמויות שונות של סיבים תזונתיים. כרוב ירוק מבושל יש את הכמות הנמוכה ביותר של סיבים תזונתיים למנה, עם רק 2. 8 גרם של סיבים תזונתיים לכל 1 כוס הגשה. בתורו, כרוב אדום מבושל יש 3. 9 גרם של סיבים תזונתיים למנה, בעוד כרוב מבושל סאבוי יש 4. 1 גרם של סיבים תזונתיים עבור אותו חלק בגודל. כרוב גולמי - עבור כל שלושת הסוגים - מכיל פחות סיבים תזונתיים למנה מאשר כרוב מבושל עושה.
