טעינת הצלחת שלך עם ירקות יותר היא דרך טובה לרדת אלה קילוגרמים לא רצויים. ירקות ממלאים אותך ללא הרבה קלוריות. בנוסף, הם מקור מדהים של חומרים מזינים הגוף שלך זקוק לבריאות טובה. באשר ירקות "הטוב ביותר", כל הירקות לעשות תוספות בריא לתוכנית הירידה במשקל שלך, אם כי הקלוריות נמוך אלה הן בחירה טובה במיוחד. אם העלית את צריכת הירקות שלך ועדיין אינך מפסיד, התייעץ עם דיאטן רשום כדי להעריך את התזונה שלך ולעזור לאתר מכשולים פוטנציאליים.
>וידאו של היום
הערך של ירקות עבור הרזיה
כשמדובר ירידה במשקל, כמות יכול לספור יותר קלוריות, על פי מחקר שפורסם בשנת 2007 של תזונה קלינית. מחקר זה מצא כי קבוצה של נשים שמנות היו מסוגלים לאכול פחות לרדת במשקל פשוט על ידי הפחתת צריכת השומן שלהם ואכילת יותר פירות וירקות. ירקות יש צפיפות אנרגיה נמוכה מאוד - כלומר יש להם קלוריות מעטות לעומת המשקל שלהם - אז הם ממלאים אותך בלי לשים הרבה שקוע הקצבאות היומי שלך קלוריות.
בעוד אכילת יותר ירקות עוזר לאנשים לרדת במשקל ללא מעקב קלוריות, המספרים עדיין נחשבים. לדעת כמה קלוריות אתה צריך לרדת במשקל, שמירה על כרטיסיות, הוא חלק חשוב של כל תוכנית הרזיה. עם 3, 500 קלוריות ב 1 קילו של שומן, אתה צריך להפחית את צריכת הקלוריות שלך על ידי 500 קלוריות ביום לאבד 1 פאונד בשבוע. השתמש מחשבון קלוריות מקוון כדי לעזור לך להעריך את הצרכים שלך קלוריות. לדוגמה, אם אתם דורשים 2, 000 קלוריות ביום כדי לשמור על המשקל שלך, לאכול 1, 500 קלוריות - 2, 000 מינוס 500 - יום אמור לעזור לך להפסיד.
וירקות Nonstarchy הם הטובים ביותר עבור שמירת קלוריות
מתוך כל הירקות, nonstarchy אלה הם הנמוכים ביותר קלוריות, מה שהופך אותם הבחירה הטובה ביותר עבור ירידה במשקל. מילוי הדיאטה שלך עם אבני חן אלה בוודאי לעזור לך לאבד את המשקל. דוגמאות של ירקות ללא תרמיל כולל תרד, כרוב, ברוקולי, כרובית, גזר, סלרי, מלפפונים, סלק, שעועית ירוקה, ארטישוקים, חצילים, בצל, פטריות ופלפלים. דיאטה הרזיה רבים מעודדים אותך לאכול כמה שאתה אוהב של ירקות אלה.
בעוד כל הירקות nonstarchy לעשות תוספות טובות לכל תוכנית הרזיה, חלקם מועילים במיוחד. ירקות עלים ירוקים, כמו תרד, כרוב וחסה, יש פחות מ 10 קלוריות לכל כוס, כך שאתה יכול ליהנות סלט גדול המכיל 4 כוסות בקושי הברז לתוך הצרכים היומי שלך קלוריות. מלפפונים פרוסים, עם 16 קלוריות לכל כוס, גם לעשות בחירה טובה. סלק וגזר הם קצת יותר קלוריות, עם 50 קלוריות לכל כוס גלם, אבל הם עדיין עושים אפשרויות טובות.
לא רק אלה ירקות מימיים נמוך קלוריות, אבל הם גם גבוהה בסיבים.וגם מקבל יותר סיבים בתזונה מסייעת לך לרדת במשקל, על פי מחקר שפורסם בשנת 2015 ב Annals of Internal Medicine.
ירקות עמילניים טובים, גם הם
הם עשויים להיות קצת יותר קלוריות מאשר וירקות nonstarchy, אבל אלה עמילן עשוי להועיל מאמצי ירידה במשקל שלך, יותר מדי. ירקות עמילניים כוללים תפוחי אדמה, אפונה, תבשילים, סקווש חורף, בטטות ותירס. אם הרעב שלך יוצא מכלל שליטה, ייתכן שתרצה לזרוק כמה תפוחי אדמה מבושלים לתערובת. אלה פקעות מילוי הם ממש טוב לשמור על כאב רעב משם, על פי מחקר שפורסם בשנת 1995 ב European Journal of Clinical Nutrition. מתוך 38 מזונות שנבדקו על ידי חוקרים, תפוחי אדמה מבושלים סיפקו את הערך השובע ביותר.
כוס אחת של תפוחי אדמה מבושלים יש 140 קלוריות. בטטות, עשירים בסיבים וויטמין A, יש 180 קלוריות בכוס אחת. תירס לחתוך יש 140 קלוריות לכל כוס אפונה ירוקה 130 קלוריות לכל כוס.
לאכול יותר שעועית, אפונה עדשים
קטניות, הכוללות שעועית כגון חומוס, שעועית כליות, אפונה מפוצלת עדשים, עשירים כל כך בחומרים מזינים הם לא רק נחשב כמו ירק אלא גם כחלבון. כמו תפוחי אדמה, קטניות יש גם גורם השבעה. זה יכול להיות בגלל התוכן שלהם סיבים חלבון, שניהם אשר מסייעים לירידה במשקל, על פי מאמר 2010 שפורסם התקדמות ב תזונה.
קטניות הם קצת יותר קלוריות מאשר ירקות עמילניים, אבל בהתחשב היתרונות שלהם שליטה התיאבון, הם עושים בחירה טובה על תוכנית הרזיה שלך. כוס אחת של שעועית מבושלת יש 225 קלוריות ו 1 כוס של עדשים מבושלים 230 קלוריות. בעוד שאתה יכול לאכול קטניות לבד, הם גם עובדים היטב מעורבב עם דגנים מלאים וירקות nonstarchy.
