ויטמין C ממלא תפקיד חשוב בצמיחה ותיקון של הרקמה של הגוף שלך, אוניברסיטת מרילנד מרכז רפואי דוחות. ויטמין C חיוני לייצור קולגן, חלבון שהוא גוש הבניין של העור, הסחוס, הגידים, הרצועות וכלי הדם. ללא כמות מספקת של ויטמין C, הגוף שלך היה מאוד קשה זמן ריפוי הפצעים שלך ותיקון ותחזוקה של העצמות והשיניים. ויטמין C גם משחק תפקיד בהגנה על הגוף מפני מחלות רבות כגון מחלות לב, לחץ דם גבוה, הצטננות, סרטן ועוד שורה של מחלות אחרות.
וידאו של היום
מינון למבוגרים
גברים מעל גיל 18 צריך לקחת 90 מיליגרם של ויטמין C ליום, MayoClinic. דוחות com. נשים בגילאי 18 ומעלה צריכות לקחת 75 מיליגרם ביום. אם אתה בהריון, אתה צריך 85 מיליגרם ביום, ואם אתה breastfeeding אמא, אתה צריך 120 מיליגרם ביום. אם אתה מעשן, אתה צריך להגדיל את הצריכה היומית של ויטמין C על ידי תוספת 35 מיליגרם כי עישון מדללת ויטמין C. כמו ויטמין מסיס במים, ויטמין C אינו מאוחסן בגוף; הגוף שלך משתמש במה שהוא צריך וזורק את העודף דרך השתן שלך. למרות זאת, חשוב כי אתה לא לוקח יותר מ 2, 000 מיליגרם של ויטמין C ליום אם אתה מבוגר, ללא קשר אם אתה בהריון, סיעוד או מעשן.
->השפעת מינון גבוה
כי ויטמין C הוא מסיס במים והגוף שלך לא יכול לאחסן את הויטמין, מנת יתר של ויטמין C הוא נדיר, MedlinePlus. דוחות com. למרות זאת, לוקח כמויות גדולות יותר מ 2, 000 מיליגרם ביום לא מומלץ כי זה עושה יכול להוביל להשפעות חמורות רבות כגון אבנים בכליות, כאבי בטן, בחילות ושלשולים, MayoClinic. דוחות com. אנשים עם תנאים החמיר על ידי לקיחת יותר מדי חומצה כגון שחמת, צנית, חומצה צינורי כליות או hemoglobinuria ליליות ליליים צריך להימנע לקחת מינונים גבוהים של ויטמין C.
