רדיקלים חופשיים הם תרכובות תגובתי מאוד כי לחפור את דרכם לתוך תאים בריאים, גרימת נזק תמידי. בסופו של דבר, עודף של נזק לתאים מהרדיקלים החופשיים מוביל לבעיות בריאותיות ארוכות טווח, כולל מחלת לב. בזמן שאתה יכול לקחת ספקים מסוימים כדי לעזור להדוף את הרדיקלים החופשיים, הם לא מובטחת כדי למנוע כל סוגי מחלות. באופן אידיאלי, עם זאת, אתה צריך לקבל את כל הרדיקלים החופשיים הלחימה שלך מזין מן התזונה שלך מאז שהם עובדים בצורה היעילה ביותר יחד ואתה תקבל חומרים מזינים מועילים אחרים, גם.
>וידאו של היום
ויטמין A
ויטמין A כולל קבוצה של חומרים נוגדי חמצון, כגון בטא קרוטן, קרוטן אלפא ו cryptoxanthin בטא. כמו נוגדי חמצון, הם לנטרל, ובכך להרוס, רדיקלים חופשיים, לעתים קרובות לפני שהם פגעו. אלה ויטמין A subgroups הם מועילים במיוחד למניעת נזק לעיניים שלך יכול להאט את התקדמות אובדן הראייה הקשורים ניוון כתמי הקשורים לגיל. כדי לקבל כמויות נאותות של כל אלה רדיקלים חופשיים הלחימה תרכובות, אתה צריך לפגוש את הקצבה התזונתי המומלץ שלך שנקבע על ידי מועצת התזונה של התזונה של המכון לרפואה. גברים דורשים 900 מיקרוגרם של ויטמין A בכל יום, בעוד שנשים זקוקות ל -700 מיקרוגרם. אתה יכול גם לקבל ויטמין A בצבע אדום בהיר, כתום וצהוב מזונות כמו פלפלים, גזר, תפוחי אדמה מתוקים ומנגו.
ויטמין C
ויטמין C מועיל במיוחד למעשנים. עישון סיגריה מגביר את הלחץ החמצוני על התאים, מה שמוביל להרס גבוה של רדיקלים חופשיים. אבל גם אם אתה לא מעשן, עדיין יהיה לך מתח חמצוני בגוף שלך. זה קורה כתוצא לוואי של עיכול או בכל פעם שאתה נושם באוויר מזוהם. זה חמצון מוביל דלקת, מחלות לב וכלי דם ופיתוח של סרטן, במקרים מסוימים. אם אתה גבר, קבל 90 מיליגרם של ויטמין C מדי יום, או אם אתה נקבה, לקחת 75 מיליגרם. הגדל את המינון על ידי עוד 35 מיליגרם אם אתה מעשן. מלבד נטילת תוספי, תקבל ויטמין C מכל סוג של פירות וירקות, במיוחד פלפלים, תפוזים, קיווי, ברוקולי ותותים.
ויטמין E
הגן על התאים עוד יותר על ידי מקבל מספיק ויטמין E. זה נוגד חמצון גם scours דרך הגוף שלך, להרוס כל רדיקלים חופשיים בדרך שלה כדי לשמור על בריאותך. ויטמין E חשוב במיוחד להגנה על תאי לב, ואולי למנוע או למזער את הסיכון למחלות לב וכלי דם. היתרונות של ויטמין זה נוגד חמצון יכול גם להקטין את הסיכויים שלך ירידה קוגניטיבית והפרעות עיניים, אם כי מחקרים מעורבים. מבוגרים של שני המגדרים יש את אותו ויטמין E דרישות של 15 מיליגרם, או 22.4 יחידות בינלאומיות, מדי יום. אם אתה רוצה יותר ויטמין E מתוך הדיאטה שלך, לאכול גרעיני חמניות, שקדים, בוטנים, תרד או ברוקולי. תירס, סויה ושמן נבט חיטה הם מקורות אחרים של ויטמין E.
תמיכה סלניום
בעוד מבחינה טכנית, מינרל, לא ויטמין, סלניום עובד לצד ויטמינים נוגדי חמצון כדי לנקות את המערכת של רדיקלים חופשיים. סלניום הופך חלבונים מיוחדים בגוף שלך, כי כל אחד יש תפקידים שונים. חלקם מסייעים לשמור ולשמור על ויטמין C, עבור הגנה רדיקלית חופשית אופטימלית. סוגים אחרים של חלבונים סלניום להגן על כלי הדם, הגבלת נזק מרדיקלים חופשיים. המטרה עבור 55 מיקרוגרם של סלניום בכל יום. פירות ים ודגים, כגון שרימפס, סרטן, סלמון והליבוט, הם חלק ממקורות הסלניום העשירים ביותר. חזיר, אורז חום ואטריות מועשר הם דרכים אחרות לעלות את צריכת שלך.
