דיכאון היא מחלה רפואית שיכולה להשפיע על הגוף והנפש שלך. מחלה זו יכולה לשבש את התפקוד היומיומי שלך ולגרום לתסמינים רבים, כולל עצב, אובדן עניין, ירידה במשקל או רווח, אובדן תיאבון או רווח, עייפות, תחושות של עצב, כאבי שרירים וכאבים וקשיי שינה. צריכת תזונה מאוזנת היטב עשיר בויטמינים ומינרלים מסוימים עשוי להיות מועיל בטיפול הדיכאון שלך. התייעץ עם הרופא שלך לפני נטילת ספקים ולא להחליף צורות אחרות של טיפול עם ספקים.
>וידאו של היום
ויטמין B-6
ויטמין B-6 הוא ויטמין חיוני שיכול לשחק תפקיד בדיכאון. אם אתה חסר ויטמין זה, אתה עלול להיתקל תסמינים כגון בלבול, עצבנות ודיכאון. הצריכה היומית המומלצת עבור ויטמין זה הוא 1. 3 מיליגרם ליום אצל מבוגרים, אומר מכון לינוס פאולינג. ויטמין B-6 מכיל אנזים המסייע בייצור של כימיקלים כימיים הנקראים סרוטונין ונוראדרנלין, החשובים לרגולציה של מצב הרוח. לכן, אם חסר ויטמין זה, זה יכול לתרום דיכאון. הראיות מעורבות ומחקרים נוספים נדרשים.
>ויטמין B-12
ויטמין B-12 משחק תפקיד חשוב בסינתזה של כימיקלים במוח המשפיעים על מצב הרוח שלך ואת תפקוד המוח תקין. מחסור בויטמין B-12 עשוי להיות קשור לדיכאון. הראיות אינן ברורות ויש צורך במחקרים נוספים כדי לקבוע מערכת יחסים. מאז ויטמין זה חיוני לגוף בריא, אתה יכול להגביר את צריכת ויטמין זה באמצעות מזונות כגון בשר, עוף, דגים, ביצים, מוצרי חלב. אם אתה לא צורכים מזונות מן החי, אז אתה יכול להיות לקוי ויטמין זה. התייעץ עם הרופא שלך על נטילת תוספת.
ויטמין D
ויטמין D עשוי להיות מועיל עבור סוג של דיכאון שנקרא הפרעה רגשית עונתית, או SAD, על פי אוניברסיטת מרילנד המרכז הרפואי צורה זו של דיכאון מתרחשת במהלך חודשי החורף והוא נגרם על ידי חוסר של חשיפה לאור השמש. המחקר אינו חד משמעי ויש צורך במחקרים נוספים. ניתן לקבל ויטמין D בתוסף או במזונות רבים, כגון חלב מועשר, מוצרי דגנים ודגים שומניים.
