בתור אישה מודעת לבריאות, אתה יודע שאתה צריך מגוון של ויטמינים לאורך כל החיים שלך כדי לשמור על תפקוד הגוף שלך ברמה העליונה. כמו בן 24, הצרכים שלך ויטמין השתנו מאז היית בן נוער. אם אתה בהריון או breastfeeding, תצטרך להגדיל את צריכת ויטמינים מסוימים.
וידאו של היום
ויטמינים B
כל ויטמיני B חשובים לבריאות שלך אבל אלה חיוניים הם B6, או pyridoxine, B12 וחומצה פולית או חומצה פולית, שכן הם ממלאים תפקיד ישיר במוח תפקוד מערכת העצבים המרכזית, ניסוח של כדוריות דם אדומות ובניית DNA.
נוגדי חמצון
ויטמינים נוגדי חמצון, כולל A, C ו- E, מסייעים בהגנה על התאים מפני רדיקלים חופשיים - מולקולות לא יציבות - שגופנו מייצר ואשר יכול להיות הרסני לקרום התא ולמבני תאים אחרים.
לא רק ויטמין C מסייע לשמור על השיניים והחניכיים בריאות וקליטת ברזל, זה גם עוזר לך להישאר ערני ולהגביר את הריכוז. ה- DRI של ויטמין C, חומצה אסקורבית, עבור אישה באמצע שנות ה -20 לחייה היא 75 מ"ג ביום. מתח הוא יודע לרוקן ויטמין C אז אם אתה תחת הרבה מתח, ויטמין C חשוב במיוחד.
ויטמין E, או טוקופרול, נדרש עבור היווצרות תאי דם אדומים וקרום התא בריאים. ויטמין E יכול גם להאט את הזדקנות הגוף. ה- DRI לאישה בשנות ה -20 לחייה הוא 15 מג ליום.
ויטמין D
ויטמין D מסייע לגוף להפעיל ולקלוט סידן וזרחן. שני המינרלים האלה נחוצים עבור עצמות בריאות ושיניים. ויטמין D מסייע גם לשמור על איזון הורמונלי ועל מערכת חיסון בריאה. DRI עבור ויטמין הוא 5 מ"ג / יום. במהלך ההריון ובזמן ההנקה, נשים צריכות להגדיל את צריכת ויטמין A ל- 770mcg מדי יום, נשים מניקות צריכות להגדיל את ויטמין A ל- 1, 300mcg ליום.DRI עבור ויטמין B6 במהלך ההריון הוא 1. 9mcg ו 2mcg בזמן הנקה. זכור כי ויטמין B6 גם מסייע במניעת מחלה בבוקר. חומצה פולית היא קריטית במהלך ההריון כי זה מקטין את הסיכון של הלידה הלידה חמורה של המוח ואת עמוד השדרה. על פי המכון לרפואה, אישה בהריון צריך לקחת 600mcg של חומצה פולית מדי יום.
נשים בהריון צריכות להגדיל את צריכת היומיום של ויטמין C בין 80 ל 85mcg בתזונה היומית שלהם.
במהלך ההריון אתה צריך לטפל בעצמות התינוק המתפתח שלך ואת השיניים, כמו גם שלך. הקרן הלאומית לאוסטיאופורוזיס ממליצה לנשים הרות ומניקות לצרוך בין 400 ל -800 יחידות בינלאומיות של ויטמין D ביום.
מקורות של ויטמינים
אתה יכול בדרך כלל להגיע מטרות ויטמין חיוני שלך על ידי אכילת לפחות חמש מנות של פירות וירקות ביום. המכונים הלאומיים לבריאות ממליץ שאם אתה צמחוני ייתכן שתצטרך לקחת תוספת ויטמין B12. אתה תמיד צריך לדבר עם הרופא שלך לפני נטילת כל תוספת כדי לברר אם אתה באמת צריך את זה, ואם כן, כמה אתה צריך לקחת.
