מערכת הדם שלך מורכב הלב שלך וכלי הדם, אשר פועלים יחד כדי לספק דם עשיר בחמצן לרקמות של הגוף. האוכל שאתם אוכלים משפיע מאוד על בריאות הלב שלכם. צריכת דיאטה גבוהה ויטמינים חיוניים יכול לעזור לך לשמור על בריאות הלב וכלי הדם טוב. אם אתה רוצה לקחת ויטמין ספקים כדי לעזור את הלב, עם זאת, הקפד לשאול את הרופא הראשון.
>וידאו של יום
C שינוי עבור הגנה על העורקים
על פי אוניברסיטת מרילנד המרכז הרפואי, ויטמין C עשוי לסייע בהגנה על העורקים מפני נזק. כמה מחקרים מציעים כי ויטמין C יכול לעכב את ההתקדמות של טרשת עורקים - התקשות של העורקים. יתר על כן, אנשים שהדיאטות שלהם אינן מספקות בויטמין C, יש סיכוי גבוה יותר ללקות במחלת עורקים היקפית, שבץ או התקף לב. מחלת עורקים היקפית מתפתחת כאשר הצטבר רובד בקירות העורקים, המספקים דם לגפיים ולאברים. הקצבה התזונתי המומלץ עבור ויטמין C הוא 75 מיליגרם לנשים ו 90 מיליגרם לגברים ליום. לקבלת לב בריא וחזק, כולל ויטמין C- מזון עשיר בתזונה כגון תפוזים, תותים, אבטיח, ברוקולי, נבטים בריסל, עגבניות, כרובית וכרוב.
->יום ד פוגע נגד מחלות לב
מחקרים באוכלוסייה עולה כי אנשים שיש להם רמות מספיקות של ויטמין D בדם שלהם יש סיכון גבוה יותר לפתח מחלת לב מאשר אנשים שיש להם רמות ויטמין D טוב. לאחר רמות נמוכות של ויטמין D עלול להעלות את הסיכון של הצטברות סידן - שהוא חלק של פלאק - בעורקים שלך. מחקרים אחרים מצביעים על כך שיש סיכוי גבוה יותר שיש גורמי סיכון למחלות לב - השמנת יתר, סוכרת מסוג 2, לחץ דם גבוה וכולסטרול גבוה - אם יש לך כמויות קטנות של ויטמין D, מדווח המרכז הרפואי של אוניברסיטת מרילנד. כדי לקבל את הכמות המומלצת של ויטמין D - 600 יחידות בינלאומיות ליום - לצרוך שמן כבד בקלה, חלב מועשר בוויטמין D ודגני בוקר, ביצים ודגים שומניים כמו טונה, מקרל, סרדינים וסלמון.
B-12 מסייע לווסת את רמות ההומוציסטאין
רמות גבוהות של חומצת אמינו הומוציסטאין קשורות למחלות לב. מספר מחקרים מראים כי אנשים עם רמות גבוהות של הומוציסטאין הם בערך 1. 7 פעמים סביר יותר לקבל מחלת עורקים כליליים 2. 2 פעמים הסיכוי לפתח שבץ יותר מאלה עם רמות בריאות, מציין המרכז הרפואי של אוניברסיטת מרילנד. אבל החוקרים אינם בטוחים אם הומוציסטאין עלול להוביל למחלות לב או שהוא סמן המציין כי ייתכן שיש לך את המחלה. אכילת מזונות עשירים בוויטמין B-12 יכולה לסייע לווסת את רמות ההומוציסטאין בדם בנוסף לפגישות היומיומיות שלך - 2.4 מיקרוגרם ליום. מקורות טובים כוללים בשר איברים, רכיכות, דגים ומוצרי חלב.
אכילה לבריאות הלב
בנוסף לאכילת מזונות עשירים בוויטמינים C, D ו- B-12, כדאי להימנע ממזונות החוסמים את בריאות הלב. להפחית את צריכת מזונות עשירים בשומנים רוויים ולמנוע שומני טראנס. שניהם שומנים להעלות את רמות הכולסטרול בדם, ובכך להגדיל את הסיכון למחלות לב. מזונות כגון בשר בקר, טלה, בשר חזיר, שמן קוקוס ושמן דקלים מכילים שומנים רוויים, בעוד מרגרינה, מאפים, מוצרים מטוגנים וקיצור גבוהים בשומנים טרנס. איגוד הלב האמריקני ממליץ לך להפחית את צריכת השומנים הרוויים שלך עד פחות מ -7% מהקלוריות והשומנים הטרנסיים שלך ליותר מאחוז אחד מסך הקלוריות היומיות שלך.
