אין ספור אנשים רוצים לקצץ שומן, להתאים בחזרה זוג ג'ינס האהוב עליהם או מרגיש בטוח לקחת את החולצה שלהם. אבל חיתוך המותניים שלך חשוב יותר מאשר רק את המטרות האלה. שומן בטן, השומן נמצא עמוק בתוך הבטן שלך, הוא מזיק במיוחד לבריאות שלך.
וידאו של היום
עם פעילות גופנית נכונה, אתה יכול רזה המותניים שלך להיפטר עצמך של שומן בטן עמוק. והנה החלק הכי טוב - אתה לא צריך ציוד כושר יקר או גאדג 'ט מוזר זה ראית על infomercial אתמול בלילה.
->המפתח המותניים לקצץ הוא שפיכת שומן הגוף ואת כוח הבניין הליבה שלך עם התרגילים הנכונים.
ישן נאמן: תרגיל יציב של המדינה
אימון מתון, מצב יציב, כמו הליכה, הוא צורה מצוינת של תרגיל כי רק על כל אחד יכול לעשות. זה לא משנה הגיל שלך או רמת כושר, תרגיל מצב יציב יכול לעזור לך לאבד שומן לקצץ את המותניים. גם אתה לא צריך לרוץ. תרגילי השפעה נמוכה כגון הליכה מהירה, ריקודים או שחייה יכולים כולם לעבוד.
אבל מאמץ נמוך, מאמץ מתון לא יכול להיות האסטרטגיה היעילה ביותר. במשך שנים, תרגיל אינטנסיביות מתונה במשך זמן רב היה מלך אובדן שומן. זה היה מבוסס על "אזור שריפת שומן", כי הוכח להיות פחות יעיל מאשר שיטות אימון אחרות.
באופן אידיאלי, האימון בעצימות בינונית צריך להיות בסביבות 45-60 דקות ברוב ימי השבוע כדי לזוז שומן בטן.
קרא עוד: איך לשחות לאבד את קו המותניים שלי
היפסטרם: אינטרוול אינטרוול אינטנסיבי אימון
אימון אינטרוול אינטנסיביות גבוהה, או HIIT, לוקח פעילות אירובית ואובדן שומן לרמה הבאה. אחת הדרכים הפשוטות והיעילות ביותר לעשות זאת היא עם רצים. אימון Sprint הוא קצר יחסית, אבל זה אינטנסיבי. אין להזניח התחממות עם כמה דקות של ריצה קלה, ואחריו כמה תרגילים bodyweight כמו squats, לדחוף UPS ו lunges.
עבור האימון, ספרינט במשך 15 שניות, ולאחר מכן לנוח 45 שניות. חזור על מרווח / מרווח מנוחה זה שש עד 10 פעמים - תלוי ברמת הכושר שלך. לאחר intervals שלך, להתקרר למתוח במשך כמה דקות.
אינטנסיביות גבוהה אינטרוול אימון (HIIT) הוא פופולרי כי זה אסטרטגיה יעילה ביותר לשפוך שומן. בשל העוצמה הגבוהה של HIIT, הגוף שלך הוא בגירעון חמצן, מה שמפעיל מה שמכונה צריכת יתר חמצן לאחר (EPOC).
על פי מחקר כלשהו, אימון אינטרוולציה בעצימות גבוהה משאיר את הגוף מותש ומעלה את הרגולציה של צריכת החמצן עד 24 שעות לאחר השלמת התרגיל.במהלך תקופה זו, המטבוליזם שלך נשאר מוגבה, עוזר לך לשרוף יותר שומן בגוף.
הדרך הטובה ביותר לרכב את שרירי הבטן שלך
החדשות הרעות הן כי מאות על מאות כפיפות בטן לא לשרוף שומן בבטן, לתת לך המותניים רזה או לחשוף שישה Pack. אבל הנה החדשות הטובות: תרגילים אחרים יכולים לעזור לפתח את התחום החזק יותר שייראה מרשים ברגע שאיבדת את השומן.
פיטר פרנסיס מהמעבדה לביומכניקה באוניברסיטת סאן דייגו סטייט מדורג בטן לאחור, כפות רגליים אנכיות ותמרון האופניים כתרגילים היעילים ביותר לגירוי שרירי הבטן.
בצע 10 חזרות של כל תרגיל באופנה ללא מעגל, כמו מעגל. לאחר סיבוב אחד רציף, לנוח כ 90 שניות. חזור על עד שעשית בסך הכל ארבע סיבובים.
קרא עוד: איזה תרגילים לעזור לך לחתוך את קו המותניים שלך?
טיפים להצלחה חיתוך מותניים
ישנן מספר דרכים שונות לקצץ את המותניים שלך עם או בלי ציוד. זכור כי הצלחה טמונה בביצוע אכזרי של היסודות. מעבר בעקבות התרגילים המפורטים לעיל, חשוב לאכול דיאטה מאוזנת היטב התמקדה ביצירת גירעון קלורי לאבד שומן.
ישנם כלים ונוסחאות שונים אשר עוקבים אחר הקלוריות שלך, כגון MyPlate של Livestrong. כדי לקבוע את הצרכים הקלוריות שלך לירידה במשקל, פשוט להזין את הגיל שלך, משקל הנוכחי, ירידה במשקל המטרה, גובה ומין, ואת הצרכים שלך נקבעים תוך שניות. בין התרגילים במאמר זה לבין ייעוץ תזונתיים של MyPlate, יהיה לך גם את אובדן שומן תרגיל דיאטה כדי לקצץ את המותניים.
