לאבד משקל בכל גיל דורש שילוב של הכשרה קבועה והתאמות תזונתיים. כדי להתחיל לשפוך את קילוגרמים מיותרים, ליישם את לוח הזמנים אימון המשלבת סגנונות שונים של פעילות גופנית, ולהתמקד באכילת מזונות טבעיים ושתייה של מים רבים. אם אתה מעל 40 וקבע לרדת במשקל, אתה חייב להיות חד אופקים; קח את האכילה ואת האימונים ברצינות, ולא עושים תירוצים כאשר אתה מרגיש כמו התחמקות התוכנית.
->וידאו של יום
ההתנגדות לקבלת תוצאות
יישום אימון כוח רגיל לתוך השגרה שלך היא הדרך הטובה ביותר להתחיל לאבד משקל. זוהי פעילות בעצימות גבוהה המשתמשת בכמות משמעותית של אנרגיה מאוחסנת. למתחילים, שניים עד שלושה מפגשים בשבוע יהיה מספיק כדי לייצר תוצאות שומן בולטות. כל מפגש צריך להיות 45 עד 60 דקות, עם שילוב של המתחם, או רב משותף, תנועות כגון סקוואט, lunges, deadlifts, לחיצות הספסל, לחיצות תקורה, ורכון מעל שורות. כמה תנועות בידוד, או משותף יחיד, יכול גם להיכלל: תלתלים bicep, דיספסות triceps, העגל מעלה, זבובים כבל hyperextensions. תמיד להתחמם יש מאמן להדגים את התרגילים לך אם אתה לא בטוח לגבי אותם.
תביא על Cardio
Cardio הוא המלך לאבד משקל. ישנן וריאציות רבות של פעילות גופנית לב וכלי דם אשר יפיק תוצאות: ריצה, שחייה, רכיבה על אופניים, טיולים, ספורט קבוצתי, קפיצה בחבל, טיפוס סלעים וחתירה. אם תבחר לעשות אירובי ללא כל תוספת התנגדות התנגדות, המטרה של שלושה עד חמישה מפגשים בשבוע, ב 45 עד 60 דקות לכל מפגש. אם אתם משלבים עבודה התנגדות, 2-3 פגישות מספיק. ואם אתה לא מימש זמן רב, כדי להיות בטוח כדי להקל על הלב - בחר בעוצמה המתאימה הכושר הנוכחי שלך. תמיד להתחמם הראשון וודא שאתה נשארים hydrated.
אינטרוול קסם
אימון אינטרוול הוא סוג של כמו צומת בין ההתנגדות אימון cardio. זהו סגנון מאוד אינטנסיביות גבוהה של התרגיל, ויש לגשת אליו בצורה הגיונית. כדי לבצע הפעלה של מרווח, בחר תרגיל, כגון קפיצה או קפיצה בחבל, ועבוד קשה ככל שתוכל למשך 20 עד 30 שניות. קח הפסקה של 20 עד 30 שניות, וחזור על רצף זה 10 עד 15 פעמים. אימון אימון מרוכז על שומן מאוחסן עבור דלק מאוד תובעני. שניים עד שלושה מפגשים בשבוע מספיק, במיוחד אם אתה עושה גם סוגים אחרים של פעילות גופנית.
לאכול את משקל משם
אחת הדרכים הטובות ביותר לאבד שומן בשנות הארבעים שלך היא שליטה על מה שאתה אוכל, וכמה זה. אם אתה מתמקד באכילת מזונות טבעיים בכמויות הגיוניות, אתה תאבד משקל. לאכול בשר רזה, דגים, עופות, ביצים, אגוזים, זרעים, פירות שלמים, ירקות, כמויות קטנות של חלב ודגנים מלאים.הימנע משקאות מתוקים - כולל מיץ פירות ותה מתוק קפה - כמו גם אלכוהול ככל האפשר. לשתות הרבה מים ותוספים עם אבקת חלבון, שמן דגים מולטי ויטמין כדי לוודא את כל הצרכים התזונתיים שלך הם נפגשו.
