הדרך הטובה ביותר לצרוך פרוביוטיקה

פרוביוטיקה היא חיידקים" טובים "החיים במעיים שלך ומסייעים לעיכול ארגון הבריאות העולמי אומר כי פרוביוטיקה היא" מיקרואורגניזמים חיים, בכמויות נאותות, מעניקים יתרון בריאותי על המארח ". תוכלו למצוא פרוביוטיקה במזון ותוספות מותססים - אבל שימו לב למאמץ ולמינים של מיקרואורגניזם - מכיוון שכמה סוגים, כגון לקטובצילוס אסידופילוס וביפידובקטריום ביפידוס, הם שימושי יותר מאחרים.

וידאו של היום

לקיחת פרוביוטיקה נחשב בדרך כלל בטוח, אבל אתה תמיד צריך להתייעץ עם הרופא שלך לפני הוספת כל סוג של תוספת לתזונה

שלב 1

אכלו עוד יוגורט וכפיר, מזונות חלביים מתוססים בקלות, הידועים גם כמתורבתים, ומכילים לקטובצילי, סוג של חיידקים שעשויים לסייע בהשלמת שלשולים וטיפול בזיהומי שמרים על פי בית הספר לרפואה של הרווארד, "טיפול פרוביוטי כי res tores את האיזון של microflora עשוי להיות מועיל עבור בעיות אלו שכיחות של Urogenital נקבה כמו vaginosis חיידקי, זיהום שמרים ודלקת בדרכי השתן. "חלב היא סביבה מצוינת עבור חיידקים כי מיקרואורגניזמים לחיות להאכיל על לקטוז, סוכר טבעי במוצרי חלב. יוגורט ניתן לאכול או להכניס ישירות לתוך הנרתיק, אבל זה תרופה עממית לא צריך לקחת את המקום של טיפול קונבנציונאלי.

שלב 2

הוספת ירקות מותסס לתזונה. כרוב חמוץ, קים צ'י ומלפפונים חמוצים מכילים חיידקים חיים - בתנאי שהם לא מפסטרים. כל טיפול בחום יהרוג את המיקרואורגניזמים. קרא תוויות בקפידה ובחר מוצרים שאומרים "גולמי", "לא מפוסטר" או "מכיל תרבויות חיות". משקאות כגון kombucha - תה מותסס, חומץ תפוחים גלם גלם מכילים גם תרבויות חיות.

שלב 3

אם אתה לא יכול לקבל את החיידקים שאתה צריך מהתזונה שלך, אתה יכול לקחת תוספת פרוביוטית. התוספים הפרוביוטיים מכילים חיידקים רדומים, אך הם עדיין חיים. אם תבחר לקחת ספקים, תמיד לבדוק את תאריך התפוגה, כמו החיידקים הופכים פחות יעיל לאורך זמן. תוספי מזון יכולים להיות יעילים מאוד בעת נסיעה יכול לעזור לך למנוע שלשול של הנוסע. תוספי פרוביוטיקה אינם מוסדר על ידי ה- FDA כמו סמים, כך לחפש מותג מכובד שמפרט את מינים שונים ומספר אורגניזמים חיים הכלול - חפש מספר במיליארדים.

טיפים

• אנטיביוטיקה יכול להרוג את שני חיידקים רע וטוב בגוף. Replenish מועיל חיידקים לאחר נטילת אנטיביוטיקה עם שילוב של מזון מותסס ותוספי מזון.

אזהרות

• לדברי בית הספר לרפואה של הרווארד, "היתרונות הבריאותיים הם ספציפיים למאמץ, ולא כל הזנים הם בהכרח שימושיים, לכן מומלץ להתייעץ עם מתרגלת המוכרת בפרוביוטיקה כדי לדון באפשרויות שלך."