הדרך הטובה ביותר לרדת במשקל על הירכיים שלך

הדרך הטובה ביותר לאבד שומן מן הירכיים שלך היא להפחית את אחוז השומן בגוף. כאשר אתה יורד במשקל, שומן מגיע מכל הגוף שלך, ואת הגוף מתכווץ לגודל קטן יותר. איפה אתה נושא את השומן בגוף הוא קבוע מראש מבחינה גנטית. אם אתם נוטים לשאת משקל על הירכיים שלך, תצטרך להפחית את אחוז השומן בגוף לרמה שמקבל את התוצאות שאתה רוצה. הדרך היעילה ביותר לעשות זאת היא לשלב אימון כוח cardio עם תוכנית אכילה בריאה.

וידאו של יום

אימון כוח

->

שריר נותן את הגוף שלך צורה, הגדרה ותקיפות.

המועצה האמריקנית על תרגיל מקדם אימון כוח כמרכיב מפתח לאובדן שומן. אימון כוח יש השפעה ישירה ועקיפה על שומן הגוף שלך. כאשר אתה כוח הרכבת, זה שורף קלוריות אשר מסייע להפחית את שומן הגוף. אימון כוח גם מגביר את מסת השריר שלך; תהליך זה שורף כמות משמעותית של קלוריות גם כן. הוספת שרירים לגוף מגבירה את חילוף החומרים שלכם, מה שאומר שאתם שורפים יותר קלוריות במשך 24 שעות ביום מאשר בעבר. להשתתף בעוצמה בינונית עד גבוהה אימון כוח אימון שלוש עד ארבע פעמים בשבוע במשך מינימום של 30 דקות.

->

אירובי

איגוד הלב האמריקני ממליץ על 150 דקות של פעילות קרדיווסקולארית בעוצמה בינונית בשבוע למבוגרים - מינימום. זה רק מסיבות בריאותיות. אם אתה רוצה לקצץ שומן הגוף לרדת במשקל את הירכיים, ייתכן שיהיה עליך יותר. אינטנסיביות היא המפתח. שיטת שריפת השומן הנמוכה והאטית היא מיתוס. Cardio צריך לגרום לך לשבור זיעה. זה צריך להיות קשה לך לדבר או לקרוא ספר. קשה לך לעבוד, יותר קלוריות אתה תשרוף - נקודה. זה לשרוף קלוריות תפחית שומן הגוף שלך.

->

תזונה

-> >

גם מזונות בריאים, תזונתיים יכולים לגרום לעלייה במשקל אם אתם אוכלים יותר קלוריות מאשר לשרוף.

מה וכמה אתה אוכל יש השפעה ישירה על ירידה במשקל שלך. החיים המודרניים מאפשרים לך גישה זול, קלוריות מזונות עתירי כי הם קל להגיע וקשה להתנגד. למרבה הצער, עובר דרך הכונן שורף מעט מאוד קלוריות. הפוך 90 אחוז של הדיאטה שלך פירות וירקות טריים, חלבונים רזים, דגנים מלאים ואגוזים. תחשוב על מזון כנדרש כדי לקיים את החיים ולא כצורה של בידור. אתה גם צריך לראות קלוריות. גם מזונות בריאים, תזונתיים יכולים לגרום לעלייה במשקל אם אתם אוכלים יותר קלוריות ממה שאתם שורפים.

טיפים

->

בדוק עם הרופא שלך לפני שתתחיל תוכנית אימונים חדשה.

בדוק עם הרופא שלך לפני שתתחיל תוכנית אימונים חדשה. אם אתה כבר בישיבה, לבצע שינויים באיטיות.שינויים רבים מדי יכולים להיות מכריע. להיות סבלני עם עצמך ולהבין כי השינויים שאתה רוצה לקחת זמן, כמו לעשות להרכיב הרגלים חדשים. הוסף פעילות גופנית ושינויים תזונתיים באיטיות. ג 'יי Robb, מחבר הספר "Fat- שריפת דיאט", אומר לאפשר לעצמך אחד לרמות ארוחה בשבוע כדי להתמכר מאכלים האהובים עליך ולהפוך את תוכנית אכילה לטווח ארוך יותר בר קיימא. אם אתה מתעמל באופן קבוע ולאכול כראוי, אתה עלול לראות ירידה משמעותית במשקל מחוץ הירכיים שלך בתוך 12 שבועות.