הדרך הטובה ביותר להסיר שומן החזה

שומן החזה יכול להיות קשה להסתתר עם בגדים הוא לא רצוי לגברים ולנשים כאחד. אם אתה מוכן לשים את הזמן, אתה יכול לאבד את החזה השומן שלך באמצעות תוכנית פעילות גופנית קבועה הכוללת שריפת שומן וקלוריות באמצעות פעילות לב וכלי דם ותרגילי אימון כוח, כגון לחץ הספסל וזבובים בחזה. יחד עם גוון ופיסול באזור החזה, שריר נוסף שאתה בונה יכול לעזור להגביר את חילוף החומרים שלך להקל על שריפת שומן.

וידאו של היום

פעילות גופנית לב וכלי דם

שלב 1

לעסוק בתוכנית אימון לב וכלי דם רגיל הכולל 4-6 אימונים בשבוע, עם כל פגישה הנמשכת 30 עד 60 דקות, לשרוף שומן על החזה שלך, כמו גם את שאר הגוף.

שלב 2

בחר פעילויות הדורשות כמות גדולה יותר של מאמץ אנרגיה ולכן ישרוף כמות גדולה יותר של קלוריות. לדוגמה, הרווארד בריאות פרסומים מדווחים כי אתה יכול לשרוף בין 300 ל 444 קלוריות ב 30 דקות עושה השפעה גבוהה ארוביקה שלב, בהתאם לגובה שלך ואת המשקל. כמו כן, רכיבה נייחת נמרצת יכול לשרוף בין 315 ו 466 קלוריות באותה כמות זמן, גם בהתאם לגובה שלך ואת המשקל.

שלב 3

בחר צורות שונות של פעילות גופנית במהלך השבוע, כדי למנוע פציעות שעלולות להיגרם על ידי שימוש חוזר של אותם שרירים. מערבבים את זה על ידי כולל ריצה, רכיבה על אופניים מקורה, שלב אירובי מחלקה מכונת חתירה, בין אפשרויות אחרות.

לחץ על הספסל

שלב 1

שכב על הגב על ספסל התרגיל עם הרגליים שלך שטוח על הרצפה.

שלב 2

להחזיק משקולת בידיים שלך, קצת יותר רחב מאשר רוחב הכתף חוץ עם כפות הידיים פונה החוצה, ומניחים אותו כמה סנטימטרים מעל החזה שלך.

שלב 3

לדחוף את הידיים ואת המשקולת ישר כלפי מעלה לעבר התקרה תוך שמירה על עיקול קל מאוד המרפקים שלך כדי למנוע נעילת אותם.

שלב 4

החזק את המשקולת בתנוחה זו לנשימה אחת, ואז הורד אותה לאט למצב ההתחלה שלך. השלם סך של שלוש קבוצות של 10 עד 12 חזרות כל.

חזה זבובים

שלב 1

שכב על הגב על ספסל התרגיל עם הרגליים שטוחות על הרצפה.

שלב 2

החזיק משקולת בכל יד עם כפות הידיים שלך פונה פנימה, את המשקל בהתאם ליכולת שלך. מניחים את המשקולת, כך שהם נוגעים זה בזה ישירות על החזה, עם עיקול קל במרפקים.

שלב 3

פתח את זרועותיך לצדדים עד שהם מקבילים לרצפה.

שלב 4

לערב את שרירי החזה שלך ולהביא את הידיים שלך בחזרה על החזה. השלם סך של שלוש קבוצות של 10 עד 12 חזרות כל.

דברים שאתה צריך

• נעלי ריצה
• אופניים נייחים
• מכונת חתירה
• תרגיל הספסל
• ברבלס
• משקולות>

טיפים

• פגוש עם הרופא שלך לפני תחילת כל אובדן משקל חדש או תוכנית המימוש.