שמן דגים מכיל חומצות שומן אומגה -3, אשר עשוי לסייע בהורדת כולסטרול וטריגליצרידים וכן להפחית את הסיכון למחלות לב. על פי המכונים הלאומיים לבריאות, שמן דגים עשוי לעזור גם עם "סוכרת, אסטמה, הפרעות תיאום התפתחותי, הפרעות תנועה, דיסלקסיה, השמנה, מחלת כליות, אוסטאופורוזיס, מחלות מסוימות הקשורות כאב ונפיחות כגון פסוריאזיס, ומניעת ירידה במשקל שנגרמו על ידי כמה תרופות לסרטן. " תמיד לדבר עם הרופא שלך לפני הוספת שמן דגים לתזונה שלך - שמן דגים יכול לדלל את הדם שלך להוביל חבורות, דימום ושבץ.
וידאו של יום
שלב 1
קח את שמן דגים נוזלי להשלים עם מזון. מזון יעזור להסוות את הטעם הדגי, אשר לעתים קרובות עדיין ניכר גם עם "דגים" מתובל "דגים". מזון עשוי גם לסייע במניעת "דליפות דגים" - תופעת לוואי נפוצה של נטילת שמן דגים משלים. הרבה שמן דגים כמוסות יש ציפוי אנטרי כדי למנוע מלכודות דגים על ידי המסת במעיים ולא בבטן. תוספי נוזלים אין ציפוי זה.
שלב 2
חפש את כמות DHA ו- EPA בתוסף שמן דגים. ישנם סוגים רבים של אומגה -3 fats, אבל שני כי יש את היתרונות הבריאותיים ביותר הם חומצה eicosapentaenoic, EPA, ו docosahexaenoic חומצה, DHA. אחד היתרונות של נטילת שמן דגים נוזלי ולא כמוסות הוא ריכוז גבוה יותר של EPA ו- DHA לכל מנה. זה נפוץ שמן דגים נוזליים להכיל 50 אחוז אומגה -3 לכל מנה, לעומת כמוסות המכילות בדרך כלל 30 אחוז אומגה -3 לכל מנה. ככל שהמינון גבוה יותר, כך גדלים כמות ה- EPA ו- DHA.
שלב 3
בחר תוסף שמן דגים באיכות גבוהה. תקנים בינלאומיים של שמן דגים הינם מתקן בדיקה עצמאי של צד שלישי, אשר עוקב בקפידה אחר בקרת איכות של שמני דגים. בגלל דגים יכול להיות גבוה כספית, PCBs ורעלים סביבתיים אחרים, אתה רוצה לבחור תוספת כי נבדק על טוהר על ידי מעבדה עצמאית.
טיפים
- שמן דגים, כמו רוב השמנים, יכול ללכת מעופש כאשר נחשף חום או אור. אחסן את שמן הדגים במקום קריר וחשוך והשתמש בו לפי תאריך התפוגה. זה בטוח לאחסן שמן דגים נוזליים שלך במקרר.
אזהרות
- כמות אומגה -3 אתה צריך להוסיף לתזונה שלך תלוי בבעיות הבריאות האישיות שלך. ייתכן שתצטרך רק 1 גרם כדי לסייע בירידה במשקל, אך עד 4 גרם להורדת הטריגליצרידים, על פי MedlinePlus.
