אשלגן תומך בתפקוד הרגיל של התאים, הרקמות ואיברים. הלב, השרירים והכליות שלך דורשים מגנזיום לבצע במיטבו וסידן מסייע לשמור על עצמות חזקות ושיניים. אתה יכול לקבל אלה מינרלים מן הדיאטה שלך, אבל במקרים מסוימים, ייתכן שיהיה עליך לקחת תוספת. התייעץ עם הרופא שלך לפני שוקלים תוספי מזון, כי הם יכולים אינטראקציה עם תרופות מסוימות ולגרום תופעות לוואי.
->וידאו של יום
אשלגן
אתה צריך לקחת 4, 700 מיליגרם של אשלגן כל יום. אשלגן, אשר מגיע טבליות רגילות, אבקה, גרגירים ונוזל אוראלי, נלקח פעמיים עד ארבע פעמים ביום עם או אחרי הארוחות, קובע MedlinePlus. מוסיפים את הצורות הנוזליות של התוסף למים. מערבבים את האבקה, גרגרי או טבליות מתובל עם מים קרים או מיץ פירות, על פי ההוראות על התווית מרשם שלך. אין ללעוס טבליות משוחררות וכמוסות או להמיס אותן בפה. במקום זאת, לבלוע אותם בשלמות.
->מגנזיום
מגנזיום על ידי הזרקת דורש מרשם מהרופא שלך. UMMC מציע לך לקחת קומפלקס B- ויטמין או מולטי ויטמין המכיל ויטמיני B כי ויטמין B-6 רמות בגוף שלך לקבוע כמה מגנזיום יכול להיספג לתוך התאים שלך. גברים בגילאי 19-30 זקוקים ל -400 מיליגרם מגנזיום ליום. נשים באותה קבוצת גיל צריך לשאוף להגיע 310 מיליגרם ביום. גברים ונשים 31 ומעלה דורשים 420 מיליגרם ו 320 מיליגרם של מגנזיום ביום, בהתאמה.
>סידן
קח תוספי סידן בכמויות קטנות - לא יותר מ 500 מיליגרם ביום - במנות מחולקות עם 6 עד 8 כוסות מים, מייעץ UMMC. זה יעזור למנוע תופעות לוואי כגון גז, עצירות ונפיחות וגם לשפר את ספיגת הסידן. גברים ונשים בין הגילאים 19 ל -50 צריכים לשאוף לקבל 1, 000 מיליגרם של סידן מדי יום. סכום זה נשאר זהה עבור גברים בגילאי 51 עד 70. נשים בגיל 51 ומעלה צריך 1, 200 מיליגרם ליום. מעל גיל 70, גברים צריכים 1, 200 מיליגרם של סידן בכל יום. ויטמין D מסייע לגוף לספוג סידן; לכן, בחר תוספי סידן המספקים ויטמין D.
שיקולים חשובים
התייעץ עם הרופא שלך לפני נטילת תוספי מזון. מעבר לים עם תוספי אשלגן יכול לגרום לתופעות לוואי כגון גירוי בבטן, בחילות ושלשולים. אתה עלול גם לחוות קצב לב חריג, עייפות שרירים והאט קצב הלב. תוספי אשלגן יכולים להגיב עם תרופות מסוימות כגון תרופות לא סטרואידליות, נוגדות דלקת, חוסמי קולטן אנגיוטנסין, מעכבי ACE, אינדומאצין ותיאאידים משתנים. שימוש מוגזם של מגנזיום יכול לגרום לשיעור לב נמוך, בחילה, הקאות, דום לב וחסרים של מינרלים אחרים.תוספי מגנזיום יכולים להפריע לתרופות מסוימות כגון תרופות לסוכרת, תרופות ללחץ דם, משתנים ואנטיביוטיקה. קבלת כמות גדולה מדי של סידן עלולה לגרום לקיבה, עצירות, השתנה מוגברת, נזק לכליות ובחילות. תוספי סידן יכולים להגיב עם מגוון רחב של תרופות, כולל תרופות נגד התקפים, סטרואידים, תרופות להורדת כולסטרול, דיגוקסין ואנטיביוטיקה.
