זמירה את הגוף התחתון, כולל הירכיים, השוקיים ואפילו הישבן שלך, צריך גישה ממוקדת ואסטרטגית. רק רץ על ההליכון מדי פעם ואז הוא לא הולך לחתוך את זה - אתה צריך לשפץ את אורח החיים שלך אם אתה באמת רוצה לשנות את זה להיות מורגש וקבוע. ישנם ארבעה תחומים עיקריים להתמקד, וחשוב לך לתת לכל אחד מהם תשומת לב. אם אתה מתעלם היבט אחד, המאמצים שלך פשוט לא יהיה יעיל. זכור כי הפחתת נקודה הוא מיתוס, ובעוד הרגליים ישתנה, כך יהיה שאר הגוף שלך.
וידאו של יום
דיאטה מגיע ראשון
אם אתה באמת רוצה לקצץ את הגוף התחתון שלך, אתה בעצם מחפש לרדת שומן הגוף. הדרך היעילה ביותר לעשות זאת היא להיות ממוקדת מאוד על התזונה שלך. מה שאתם אוכלים יש את ההשפעה הגדולה ביותר על הרכב הגוף שלך ואתה פשוט לא תאבד את השומן בלי להיות קפדנית לגבי מה שאתם אוכלים. חותכים את כל הזבל מזון ומשקאות מתוקים. דגש על אכילת בשר רזה, דגים, עוף, ביצים, אגוזים, זרעים, הרבה ירקות סיביים, וכמה פירות, חלב ודגנים מלאים. לאכול עד שאתה מרוצה, לא עד שאתה ממולא.
רכבת קשה, רכבת לעתים קרובות
אימון אז אתה לקצץ את הגוף התחתון שלך ביעילות דורש שילוב של cardio קשה והרמת משקולות. שניים עד שלושה אירועי אימון לאימון אירובי בשבוע יפעילו תגובה הורמונלית המאיצה את אובדן השומן, תוך פיתוח מסת שריר רזה, הנחוצה אם אתה מעוניין במראה "שרירי" או מוגדר. שניים עד שלושה אימון משקולות יהיה גם יעיל מאוד עבור אובדן שומן, יתרום להגדרת שריר ופיתוח בכל שריר בגוף התחתון. תרגילים להתמקד כוללים squats, deadlifts, lunges, עגל מעלה ואת הרגל presses. נשים לא צריך להיות מודאג להיות מאוד שרירי מאימון משקולות - זה לוקח שנים וצריכה קלורית ענקית כדי ליצור סוג זה של הגוף.
Sleep Soundly
הידרציה עוזרת
->
