כמו רוב החבר'ה, אתם בטח לא נותנים מחשבה שנייה למערכת החיסון שלכם. זה מזמזם לאורך 24 שעות ביממה, מגביר התקפות פראיות כנגד נגיפים וחיידקים, מבלי להטריד אותך אף פעם עם המורכבויות של תפקודו - עד כמובן שתפקוד זה מתפרק.
אבל הנה העניין: התמוטטויות אלה - בין אם הם הצטננות, גרון דואב או זיהומים חיידקיים - הם לרוב מעשינו שלנו. "ככל שנלמד יותר על תפקוד חיסוני, אנו מבינים שהכל משפיע עליו", אומר רונלד גלייזר, דוקטורנט, פרופסור לווירולוגיה מולקולרית, אימונולוגיה וגנטיקה רפואית באוניברסיטת אוהיו סטייט.
מתח, חוסר שינה, הרגלים תזונתיים לקויים, מעט מדי פעילות גופנית, אפילו שעה נוספת בשמש, יכולים להגביל מאוד את התגובה החיסונית שלך. כך גם יכול להזדקן. "הגעת השיא האימונולוגי שלך הגיעה לגיל 35", אומרת מוניקה פלשנר, דוקטורנטית, פרופסור חבר במחלקה לפיזיולוגיה אינטגרטיבית וחברת המרכז למדעי המוח באוניברסיטת קולורדו בבולדר. אבל אתה יכול לחזק את ההתנחלויות שלך - ולשמור את ימי החופשה האלה לחופשת הקיץ. תזונה נכונה, פעילות גופנית והיגיינה הם כל התחלות טובות, אך מחקרים אחרונים מצביעים על קומץ דרכים חדשות להרחיק אותך ממשרד הרופא. וכאשר אתה נוקט בצעדים בכדי להגן על גופך, הקפד לאמץ את 100 הדרכים הקלות ביותר להיות אדם בריא יותר ברגע זה.
1 עשה סקס
מחקרים מראים כי פעילות מינית פעמיים או פעמיים בשבוע מגדילה את ייצור ה- IgA, חלבון הלוחם בזיהומים המונע את הקשר של מיקרואורגניזמים מזיקים לרירית דרכי העיכול והנשימה. אין עם מי לחלוק את הסדינים? חיבוקים, לחיצות יד, ליטוף כלבים, עיסויים ומוזיקה מרגיעה יעשו את העבודה. (לדיון, קיום יחסי מין הוא גם אחת מ -15 הדרכים הקלות שלנו להיראות צעיר בעשור.)
"משתנים פסיכו-סוציאליים משפיעים על IgA, שהוא הנפוץ ביותר של הנוגדנים העיקריים במערכת שלנו", אומר קרל שרנטסקי, דוקטורנט, פרופסור לפסיכולוגיה באוניברסיטת וילקס בפנסילבניה, ומחבר הספר Feeling Good Is Good for You: How תענוג יכול לשפר את מערכת החיסון שלך ולהאריך את חייך.
2 תתקדם
חוקרים מאוניברסיטת קרנגי מלון מצאו לאחרונה שמצב סוציו-אקונומי נמוך היה קשור לרמות גבוהות יותר של שלושה הורמוני לחץ (קורטיזול, אפינפרין ונוראדרנלין) שהוכחו כדיכוי התפקוד החיסוני. דרך טובה להתקדם בעולם התאגיד, על פי דיווח בכתב העת לפסיכולוגיה יישומית, היא להעדיף "שמחה" על פני "קידום עצמי" במהלך ראיונות עבודה. בקיצור, התנשקו (על ידי, נגיד, הסכמת לדעות המפקח גם אם אינכם מסכימים איתם מכל הלב) במקום לדחוף את ההסמכות שלכם לתפקיד החדש. לקבלת טיפים נהדרים לניווט בעולם התאגידים, בדקו 25 דרכים שהגברים החכמים ביותר קדימה לעבודה.
3 לצחוק את זה
בכתבי עת מדעיים קיימים מחקרים המקשרים בין לחץ כמעט לכל מחלה מודרנית - ממחלות לב להצטננות. עם זאת, מחקרים שנערכו באוניברסיטת מרילנד, זיהו אחת הדרכים הטובות ביותר להילחם בה: צחוק.
החוקרים גילו כי צפייה בקליפים מסרטים מצחיקים (כולל, אנו לא צובעים אותך, סרט האחים Farrelly Brothers הקלאסי) הגבירה את זרימת הדם - ולכן, זרימת התאים של מערכת החיסון - ב 22 אחוז. קליפים מלחיצים, כמו סצינות קרב מסרט מלחמה, לעומת זאת, גרמו להתכווצות כלי הדם, והורידו את זרימת הדם בכ -35 אחוזים. מחפש זמן טוב? להלן 20 הדרכים הטובות ביותר לחיות מחדש את שנות ה -20 לחייך.
4 פופ כמה חדרי שינה
"למרות שהמדע עדיין מתפתח, נראה כי פטריות מסוימות ממקמות את מערכת החיסון", אומרת סוזן פרציוול, דוקטורנטית, פרופסור למדעי התזונה באוניברסיטת פלורידה. פטריות מכילות תרכובות אקטיביות המגבירות את ייצורם של תאים "הרוצחים" שמרחיקים את הגוף בגלל חיידקים. זנים אסיאתיים, כמו שייטאקה וריישי, מעניקים את היתרון הגדול ביותר, אומר פרקיבל, שמציע לאכול חצי גרם, מבושל או גולמי, בסימן הראשון להתקררות ואז כל יום אחר כך עד שהסימפטומים שוככים. לעצות נוספות לבריאות נהדרות, אל תחמיץ את 20 הדרכים שלעולם לא לחלות בעבודה.
5 תפוס כמה קרניים
אור שמש מוגזם יכול לפגוע בתפקוד החיסוני, אך מעט יכול להגביר אותו, אומרים חוקרים במרכז השמש, תזונה ובריאות בסאן פרנסיסקו. במטא אנליזה של מחקרי סרטן, הם מצאו כי חשיפה מתונה לשמש מבקשת מהגוף לייצר מספיק ויטמין D כדי לווסת את תפקוד החיסון ולהילחם במגוון סוגי סרטן, כולל מעי גס, ריאה, וערמונית. שלושים דקות ביום צריכות לעשות את העבודה, אם כי אנשים בקווי הרוחב הצפוניים עשויים לרצות להוסיף את התזונה שלהם עם ויטמין D ברגע שהחורף מסתובב. צריך לצאת יותר? יתכן שהגיע הזמן לכמה מהחופשות האקזוטיות הטובות בעולם.
6 לישון עליו
השגת פחות משמונה שעות שינה זה כמו להשאיר את דלת הכניסה של גופך פתוחה - כמעט כל דבר שיכול להסתובב בו ולעורר הרס. זה מה שמצאו חוקרים מאוניברסיטת קליפורניה בלוס אנג'לס כשחקרו דגימות דם של 30 אנשים גם לפני וגם אחרי לילה של חסך שינה. מספיק לאבד שעתיים בכדי להגביר את הדלקת, וגורם לתגובת יתר של מערכת החיסון שקשורה לסיכון מוגבר למחלות לב וכלי דם, דלקת פרקים וסוכרת. אם אתה מתקשה להשיג את כמות ה- Z's היומית שלך, יש לנו גב עם 10 הדרכים לישון טוב יותר הלילה - מובטחת.
