לא לקחת מים כמובן מאליו. מים חשבונות סביב 60 אחוזים של המשקל הכולל של הגוף שלך. הגוף שלך מסתמך על מים כדי לשמור על האיברים החיוניים שלך מתפקד כראוי; מים המשלוחים חומרים מזינים חיוניים לתאים שלך שומר על הקרומים באף שלך בגרון לח. התייבשות מתרחשת כאשר אתה לא שותה מספיק מים עבור הגוף שלך לבצע ברמה אופטימלית, וכתוצאה מכך עייפות עייפות. הדרכים הטובות ביותר לשתות מים הם לשתות אותו ישר בתדירות גבוהה, במיוחד במהלך התרגיל.
וידאו של יום
לשתות מספיק
![]()
->
כמות המים הנדרשת תלויה במספר גורמים, כגון רמת הפעילות הגופנית. כמות המים הנדרשת תלויה במספר גורמים, כגון רמת הפעילות הגופנית והאם אתה בהריון או מניקה או שאיבדת נוזלים עקב חום, הקאות ו שִׁלשׁוּל. אם אתה חי באקלים חם או לח או בגובה של יותר מ 8, 200 רגל, ייתכן גם צריך מים נוספים. עם זאת, רוב הרופאים ממליצים לך לשתות בין 8 ל 9 כוסות מים ביום. דרך נוספת לראות אם אתה מקבל מספיק מים היא לבדוק את התפוקה שתן; אם אתה מייצר לפחות 6. 3 כוסות שתן ביום זה או חסר צבע או צהוב מעט מאוד לעתים רחוקות מאוד לקבל צמא, אתה כנראה מקבל מספיק מים.
->
לשתות את זה פשוט
-> >
![]()
אם אתה רוצה לתת קצת להתרפק על המים שלך, להוסיף פרוסה או לימון או סיד או פיצוץ זעיר של מיץ פירות. צילום: דנקן סמית / Photodisc / Getty Images
ויטמין בטעם מים נותן את הטעם של המים שלך להגביר ומגדיל את כמות החומרים המזינים החיוניים שאתה מקבל, אבל זה גם עשוי להכיל תוספת סוכר וקלוריות. אם אתם אוכלים מגוון רחב של מזונות מזינים, אתה לא צריך מים ויטמין כדי להשלים את הדיאטה שלך. מים פשוטים הם ההימור הטוב ביותר שלך אם אתה צופה המותניים שלך - וזה זול יותר, יותר מדי. אבל אם אתה רוצה לתת קצת zest למים שלך, להוסיף פרוסה או לימון או סיד או פיצוץ זעיר של מיץ פירות.
לשתות אותו "על הקש"
->
![]()
אלא אם כן אתה פשוט מעדיף את הטעם של מים בבקבוקים, ברז המים היא דרך פחות יקר להישאר hydrated. צילום: Jupiterimages / Pixland / Getty Images
U. ס מזון ותרופות המינהל הוא סוכנות הרגולציה המנטרת בקבוקי מים, בעוד הסוכנות להגנת הסביבה עוקבת אחר איכות המים שמגיע הברזים שלך. חברת המים שלך חייבת לספק לך דוח שנתי המציין את מקור המים שלך, כמו גם כל מזהמים זה עשוי להכיל. אלא אם כן אתה פשוט מעדיף את הטעם של מים בבקבוקים, ברז המים היא דרך פחות יקר להישאר hydrated.
לשתות את זה כאשר אתה להזיע
אם אתה מתעמל באופן קבוע או לעסוק בספורט האהוב, שמירה על hydrated בזמן שאתה פעיל הוא חיוני כדי לחדש את הנוזלים שאתה מאבד בזמן שאתה מזיע. התייבשות מובילה עייפות ובעיות בתיאום. אל תחכו עד שאתם גוססים מצמא כדי להגיע אל בקבוק המים שלכם. ACE מייעץ לשתות 17 עד 20 אונקיות של מים שעתיים לפני התרגיל; 7 עד 10 אונקיות כל 10 עד 20 דקות בזמן שאתה עובד; ועוד 16 עד 24 גרם עבור כל קילוגרם של משקל גוף אתה מאבד במהלך התרגיל.
