כפי שאתה יכול להעיד אם הגעת לגיל העמידה, שינויים גופניים להתרחש אתה מזדקן כי לא תמיד עוזרת להישאר בכושר. גברים ונשים בהדרגה לאבד מסת שרירי רזה לזכות בשומן הגוף כפי שהם גיל, וחלק גדול של שומן זה יכול נוטים להתיישב באמצע הבטן. כדי להשתלב בשנות הארבעים שלך ולהשיג בריאות טובה יותר, תצטרך לנקוט צעדים כדי לנטרל את התופעה הטבעית.
>וידאו של היום
הליכה
קל לדפוק הליכה כצורה יעילה של פעילות גופנית משום שהוא שורף פחות קלוריות מאשר פעילויות אינטנסיבי יותר, אבל יש שורה של הטבות לקטוף את הרגליים ואת מרגש יותר, לא משנה כמה לאט את הקצב. הליכה מתמשכת מוריד את לחץ הדם ואת רמות הכולסטרול, מפחית את הסיכון לסוכרת, משפר את כוח, מגביר את מצב הרוח שלך ומסייע לשמור על המשקל שלך לבדוק. עבור גברים בגיל העמידה והליכה, הליכה היא אידיאלית כי זה ממזער את המתח על המפרקים והשרירים, כלומר זה סיכון נמוך מאוד של פגיעה.
אימון כוח
בגלל המשמרת הטבעית המתרחשת בשומן הגוף ומסת שריר רזה ככל שאתה מתבגר, חשוב לשמור על השריר שיש לך ולנסות לבנות יותר. לכן, אימון כוח מועיל במיוחד בשנות הארבעים שלך. אם אתה מעולם לא הרים משקולות או עבד עם התנגדות לפני, זה עשוי לקחת קצת הסתגלות, אבל רוב התרגילים הם פשוטים ללמוד וקל לעשות. המכון הארצי להזדקנות ממליץ להתחיל עם העלאות לרוחב, מעלה תקורה, תלתלים זרוע, שורות, דחיפות ורגל מעלה. השתמש משקולות האור עד להתרגל לתנועות, ולנסות להשלים 10-15 חזרות של כל תרגיל.
אכילה בריאה
תרגיל יכול לקחת אותך דרך ארוכה לקראת מקבל ולהישאר בכושר בשנות הארבעים שלך, אבל זה לא המרכיב היחיד במשוואה. אכילה בריאה גם עושה את ההבדל, במיוחד בגלל מטבוליזם שלך באופן טבעי מאט ככל שאתה גיל. אחת הדרכים לצמצם את סך הקלוריות ולקבל יותר חומרים מזינים היא להכין את הארוחות שלך. לדברי HelpGuide. אורג, מזון מעובד, ארוחות מוכנות ומנות במסעדות נוטות להיות יותר שומן, סוכר, מלח וקלוריות ממזון תוצרת בית. עבור ויטמינים ומינרלים ביותר ואת הקלוריות נטו הקל, להתמקד במזון שלם וטבעי כגון דגנים מלאים, חלבונים רזים, שעועית, אגוזים, חלב לא שומן, פירות וירקות.
שיקולים
על מנת להבטיח כי תוכנית הכושר האישי שלך יש את הסיכוי הטוב ביותר להצלחה, לדבר על זה עם הרופא שלך לפני ההתחלה ואת כל ההמלצות האישיות שאתה מקבל. תקשיב לגוף שלך כמו שאתה להתאים את התוכנית החדשה, וללכת בקלות על כל התרגילים או מזונות שנראים לגרום לך אי נוחות. לבסוף, זכור כי מקבל ולהישאר בכושר הוא תהליך הדרגתי, מתמשך, אז אם אתה לסטות מן התוכנית שלך, פשוט לחזור על המסלול בהקדם האפשרי.
