את הדרכים הטובות ביותר לאבד את החזה & שומן הבטן

אמנם אין קיצור קיים כדי לשפוך שומן רק את האזורים הבעייתיים שלך, תוכנית יעזור לך רזה את כל הגוף - החזה והבטן כלולה. זה דורש שינויים באורח החיים, כאשר נעשה קבוע, יעזור לך לשמור על משקל בריא לכל החיים. דיאטה ופעילות גופנית הם הגורמים החשובים ביותר עבור אובדן שומן, ולכן הפחתת קלוריות ופעילות גופנית מוגברת הן חובה.

וידאו של יום

להפחית קלוריות

-> >

לאכול מזונות עשירים מזין. אתה מוריד משקל על ידי אכילת פחות קלוריות ממה שאתה אוכל כל יום. המרכז הרפואי של אוניברסיטת מינסוטה מדווח כי אישה בדרך כלל לאבד אחד עד שני פאונד בשבוע על דיאטה של ​​1, 200-1, 500 קלוריות ליום, בעוד גברים בדרך כלל לאבד את כמות אכילה 1, 800-2000 קלוריות ליום. הקפידו על תזונה מרבית בקלוריות מינימליות על ידי בחירת מזונות עשירים ומזינים כגון ירקות עליים וירקות אחרים, פירות במגוון צבעים, מוצרי חלב דל שומן, שעועית ודגנים מלאים כגון אורז חום.

->

בצע פעילות גופנית קרדיווסקולרית

-> >

פעילות לב וכלי דם שורף קלוריות מהר יותר מאשר פעילויות אחרות. צילום: אלן לורנס / iStock / Getty Images> לא רק קלוריות לפיד קרדיו מהר יותר מכל פעילות אחרת, אבל תרגילים אלה יסייעו לך לאבד שומן הקרביים, אשר יושב עמוק באמצע הבטן. למעשה, קרי סטיוארט מבית הספר לרפואה של ג 'ונס הופקינס אמר "U.S News ו World Report" כי cardio ימיס שומן בטן הקרביים אפילו מהר יותר מאשר את השומן תת עורית אתה יכול לצבוט. לרוץ, ללכת במהירות, לרכוב על אופניים או להשתמש Cardio מכונות 30 עד 60 דקות ביום, רוב ימי השבוע להצלחה הפסד שומן.

טון השרירים שלך

->

צליל ופסול השרירים שלך. צילום: Fuse / Fuse / Getty Images קבלת בכושר דורש יותר מסתם הפסד שומן - אתה צריך לבנות שריר עבור צורה שרירי גוף חזק, מסוגל. פיסול הבטן שלך עם כפיפות בטן או קופצים, אשר כרוכים שוכב שטוח על הגב שלך הפגישה הידיים והרגליים כדי ליצור "V" עם הליבה שלך. עבור החזה שלך, לבצע pushups בבית, או לחזה לחיצות על חדר כושר. גם לבחור משוקלל או משקל הגוף תרגילים כדי הטון הרגליים, הירכיים, הגב והזרועות. המכללה האמריקנית לרפואת ספורט ממליצה על 2-3 פגישות שבועיות בשבוע, הכוללות שניים עד ארבעה סטים של שמונה עד 12 חזרות על כל תרגיל. השרירים שלך צריך להרגיש עייף על ידי נציג האחרון.

מזער את השומן הקרבי

->

להפחית את שומן הקרביים דרך שינויים בפעילות גופנית ושינה כמות נאותה.צילום: Purestock / Purestock / Getty Images

שומן בטן מתנהג בצורה שונה מאשר שומן תת עורית, והוא עשוי להתכווץ עם כמה שינויים באורח החיים נוסף. בית הספר לרפואה של הרווארד ממליץ על הפחתת השומן הקרבי על ידי צריכת סידן מספקת והימנעות משומנים טרנס - המכונה לעתים קרובות שמנים צמחיים מוקשים - ומזון עם גלוקוז ברשימת החומרים. הם גם ממליצים לישון על שמונה שעות בלילה, הפחתת כל הלחץ ואת הפסקת סיגריות אם אתה מעשן.