הדרכים הטובות ביותר להתחיל דיאטה ללא פחמימות

דיאטה ללא פחמימות בדרך כלל להגביל את צריכת המזון שלך הרבה בשר, פירות ים, דגים, ביצים וגבינות מסוימות. דיאטות אלו אינן מיועדות לפרקי זמן ארוכים - בדרך כלל אתה עובר שלבים קצרים של צריכת פחמימות נמוכה מאוד. לפני שתתחיל, עדיף לדעת כמה פחמימות אתה יכול לקבל, איך לחשב פחמימות נטו ומלאי על מה שאתה יכול לאכול. אתה גם רוצה לבדוק עם הרופא שלך כדי לראות אם זה סוג של תוכנית דיאטה הוא אידיאלי עבור הצרכים שלך.

וידאו של יום

דע את הקצבה היומית שלך להפיץ את זה

תוכנית דיאטה ללא פחמימות שלך צפוי להיות שלבים שונים. ודא שאתה יודע כמה carbs אתה יכול לקבל בכל שלב ולהפיץ אותם בהתאם לאורך כל היום. תוכלו לקבל כמה carbs כל יום, אפילו במהלך carb ללא חלקים, אם כי בדרך כלל יש לשמור את סך צריכת פחמימות נטו עד 20 גרם של פחמימות נטו או פחות. פחמימות נטו הם סוגי שהופכים את הסוכר בדם לעלות ויורדים באופן משמעותי - בדרך כלל סוכר ועמילן. כאשר אתה יודע בדיוק כמה פחמימות נטו מותר לך, להפיץ אותם לאורך הארוחות שלך. יש שליש הקצבה שלך בארוחת הבוקר, עוד שליש בצהריים, ואז את השלישי בארוחת הערב, למשל.

->

פחמימות נטו לאחר חישוב סיבים

חסידי דיאטות נטולות פחמימות טוענים כי קוצים בדם הסוכר יכול להוביל לעלייה במשקל. סיבים הם סוג של פחמימות כי לא לגרום לתנודות דרסטית ברמת הסוכר בדם שלך כי זה לא מומרים גלוקוז. בהתאם הפרטים של הדיאטה שלך, אתה יכול בדרך כלל להפחית כמה סיבים. אם התווית מזון רשימות גרם של סיבים מסיסים, להפחית את אלה מן הסיבים הכולל פחמימות גרם. אז אם יש לך יותר מ 5 סיבים הנותרים גרם, מחסור חצי מכלל פחמימות. זה ייראה כך: אם מזון יש בסך הכל 20 גרם של פחמימות, כולל 1 גרם של סיבים מסיסים ו 9 גרם של סיבים סה"כ, להפחית 1 מתוך פחמימות הכולל מן גרם סיבים. אתה נשאר עם 8 גרם של סיבים. Deduct 4 של אותם גרם מכלל פחמימות. בסופו של דבר, אתה מקבל 15 גרם של פחמימות נטו.

חשבון עבור אלכוהול סוכר

ממתיקים מלאכותיים עדיין יכול להשפיע על רמת הסוכר בדם, למרות ההשפעות הן מינימליות לעתים קרובות. קרא את תווית העובדות תזונה לבדוק את האלכוהול סוכר - הם לעתים קרובות מוסתרים סוכריות ללא סוכר, משקאות פחמימות, יוגורטים או קינוחים. אם מנה של מזון יש לפחות 5 גרם של אלכוהול סוכר, אתה יכול לחסר חצי הסכום הזה מן סך פחמימות. לדוגמה, אם כוס של פחמימות דל פחמימות יש 10 גרם של פחמימות, כולל 5 גרם של אלכוהולי סוכר, תקבל סך של 5 גרם של פחמימות נטו.

בחר את חלבונים Leanest

רק בגלל שאתה אמור להתמקד באכילת מזונות מבוססי חלבון בזמן שאתה לא carb דיאטה לא אומר שאתה יכול לאכול מה שאתה רוצה.לאחר סטייק porterhouse לארוחת ערב כל לילה כנראה מתאים לתוך הפרמטרים של הדיאטה שלך, אבל זה לא בריא. בוחרים לחלבונים הרזים ביותר: עוף ללא עור או חזה הודו, דגים, שרימפס, סינטה בקר, בשר חזיר וחלבון ביצה, עד כמה שם. תוכל לשמור את השומן הרווי ואת צריכת הכולסטרול התזונתי למטה בדרך זו. איגוד הלב האמריקני ממליץ כי לא יותר מ -7% מהקלוריות שלך מגיעות משומן רווי - 16 גרם לכל היותר עבור 2, 000 קלוריות דיאטה. כמו כן, לשמור על צריכת הכולסטרול שלך עד פחות מ 300 מיליגרם ביום.