בתרבות האמריקאית, להיות רזה נחשב בדרך כלל רצוי, אבל יש דבר כזה להיות רזה מדי. הסיכונים הבריאותיים הקשורים להיות רזה מדי לא מודגשים כמעט כמו הסיכונים הבריאותיים של עודף משקל, אבל הם קיימים. דיאטנית רשומה, אלנה בלנקו-שומאכר, מעריכה כי כ -8% עד 9% מהאוכלוסייה סובלים מתת-משקל, עם אינדקס מסת הגוף מתחת ל -20, לפי מאמר שפורסם ב"דיאטנית של היום ". לפני תחילת כל תוכנית לעלות במשקל, אתה צריך להתייעץ עם הרופא שלך.
->וידאו של יום
סכנות וסיכונים
להיות רזה מדי יכול להיות השלכות שליליות. ייתכן שתבחין בירידה באנרגיה. זה יכול להיות בגלל לא מספיק תאי דם אדומים, הקשורים לא מקבל מספיק ברזל בתזונה. אם אתה נמוך על אנרגיה, אתה יכול להרגיש עייף ו סחוט. כאשר אתם סובלים מתת-משקל, המערכת החיסונית שלכם איננה במיטבה, דבר המעמיד אתכם בסיכון מוגבר לשפעת, לדלקות הצטננות ולזיהומים אחרים, על פי מערכת הבריאות הלאומית. אתה עלול להיתקל בחסרונות תזונתיים. אם אתה לא מקבל מספיק סידן, למשל, ייתכן שתיתקל עצמות שביר בעתיד. אי פוריות תקופות וסת נורמלי אפשרי עבור נשים.
אכילה
כשמדובר לאכול כדי לעלות במשקל, זה צריך להיעשות כמו שצריך. זה אומר שאתה לא יכול פשוט לאכול הרבה מזון זבל, כמו עוגות, צ 'יפס, שוקולד, משקאות מוגזים ומזונות אחרים עשירים בסוכר ושומן רווי. לדבר עם הרופא שלך הוא חיוני בקביעת דיאטה הטובה ביותר עבורך, אבל יש כמה הנחיות כלליות שניתן בעקבות. אתה צריך לנסות לאכול לפחות שלוש ארוחות ביום ולאחר מכן שלושה חטיפים מדי יום גם כן, על פי מערכת הבריאות הלאומית. אתה צריך לוודא כדי לקבל חמש מנות של ירקות ופירות כל יום ושלוש מנות של מזונות עשירים בסידן, כגון גבינה, חלב ויוגורט. פחמימות עמילניות הן גם חשובות, כגון אורז חום, פסטה מחיטה מלאה, עדשים ותפוחי אדמה.
פעילות גופנית
פעילות גופנית חשובה לתוכנית במשקל בריא צובר. אלה המבקשים להשיג מסה רזה צריך לשים את המיקוד שלהם על חיזוק השרירים שלהם על שריפת שומן. אם אתה בוחר משקולות חיים, הקפד להרים משקולות כבדים מספיק כדי לעורר את השרירים שלך, מייעצת "כושר גופני לנשים". אתה לא צריך להרים משקולות כי הם כבדים מדי בשבילך ואתה לא צריך לדחוף את עצמך לפציעה, אבל משקל יותר שווה מסת שריר יותר. תרגילים כלליים, כמו lunges, bicep תלתלים, שכיבות סמיכה, סקוואט, לחץ הספסל הכתף, באמצעות 5 עד 15 קילו של משקל, נעשה בשלוש קבוצות בשש עד 10 חזרות מומלץ על ידי "כושר גופני לנשים". לפני האימון עליך לשאול רופא אם זה בטוח בשבילך.
תוספי תזונה
ישנם ספקים מסוימים שיכולים לעזור לך לעלות במשקל ולקבל בריא. קבלת שפע של מינרלים חיוניים וויטמינים חשוב. אם הדיאטה שלך מספקת מספיק של אלה, ייתכן שלא צריך תוספת. אם לא, לדבר עם הרופא שלך על שימוש רב ויטמין. תזונתיים תזונתיים יכול גם להיות מועיל. אלה יכולים לספק תוספת קלוריות וחומרים מזינים. הרופא שלך יכול לעזור לך לקבוע אם יש לך ליקויים תזונתיים אילו תוספי לקחת לתקן את אלה.
