תרגיל הרמת משקולות הטובה ביותר לבנות שרירי הזרוע שלך הוא תלתל שרירי. כאשר אתה עושה את התרגיל הזה, אתה מזיז מפרק אחד - המרפקים שלך - ואת הפעולה המשותפת נקרא כיפוף, או כיפוף המרפקים. זוהי הפונקציה העיקרית של שרירי הזרוע שלך, ולכן כאשר אתה עושה תלתלים, אתה מבודד את השריר. ללמוד כיצד לבצע כראוי את שריר הזרוע שרירים וכיצד לשנות את התרגיל יאפשר לך לעשות את הרווחים הגדולים שרירי הזרוע שלך.
וידאו של יום
ברבל עבור Mass
ציוד התרגיל הטוב ביותר לבניית שריר שריר המונית שלך הוא המשקולת. הסיבה לכך היא כאשר אתה משתמש barbell, זה קל עבור השרירים שלך כדי לאזן את משקולות, ובכך מאפשר לך לעלות את כמות ההתנגדות אתה משתמש. שימוש משקולות כבדים יותר טוב לבניית מסת שריר, כל עוד טווח נציג שלך הוא בין שש עד 12 חזרות. כדי לעשות תלתלים barbell, להחזיק משקולת עם שתי כפות הידיים למעלה, לעמוד ישר עם הבר תלוי על הגוף שלך ולאחר מכן לכופף את המרפקים ככל האפשר. החזק את שרירי הזרוע שלך במשך שתי שניות בחלק העליון של התרגיל ולאחר מכן להוריד את הבר למטה מול הירכיים שלך. לנשום בדרך למעלה ולנשוף תוך כדי הנמכת הבר. לעולם אל תניף את המשקולת עד הכתפיים שלך. נסה להשתמש רק במרפקים כדי להעלות את המשקולות כדי לשמור על עומס העבודה אך ורק על שרירי הזרוע.
->משקולות הם גם יותר מדי
משקולת משקולת הם קרוב השני barbells במונחים של ציוד בניית שריר העליון. קשה יותר לייצב משקולת מאשר משקולת, כך שלא תוכל להשתמש בהתנגדות רבה. המטרה עבור נציג גבוה מעט עם משקולות, בטווח של 12 עד 15, ולהתמקד שריר הזרוע שלך מתכווץ עם כל חזרה. בעוד barbells יש יתרון במונחים של התנגדות מקסימלית אתה יכול להשתמש, משקולות לספק יתרון בטיחות. זה נכון במיוחד אם אתם סובלים מבעיות גב תחתון, כמו משקולות עשוי להפחית את הלחץ בחזרה מן תלתלים אם אתה עושה את התרגיל היושב או בזמן שוכב על הפנים על הספסל מוטה. אלה עמדות טובות יותר עבור עמוד השדרה שלך, בניגוד לעמוד ישר מחזיק משקולות מול הגוף שלך.
מכונות וכבלים למתחילים
אם אתה חדש לעבוד, אז אולי כדאי להתחיל לעשות תלתלים biceps באמצעות מכונות ו / או כבלים. אלה הם החלקים הבטוחים ביותר של ציוד אימון משקל למתחילים כי תנועות התרגיל מוגבלות יותר משקולות חינם. לאחר חודש או חודשיים על מכונת או שרירי אימון biceps, אתה יכול לעבור הלאה באמצעות barbells ומשקולות.
בטיחות לכולם
בין אם אתה מתחיל או מתחיל, עליך להתחיל את האימון שלך עם חימום מתאים הנמשך בין 10 ל -15 דקות.במהלך חימום זה, אתה יכול לבצע כל פעילות גופנית קלה עד בינונית, כגון ריצה, משיכה ודחיפות. המטרה היא להגדיל את זרימת הדם שריר כדי ראש הממשלה שלך עבור האימון שלאחר מכן. כמו כן, חשוב לא פחות עבור הבטיחות שלך, הוא מגניב למטה. סיים את האימונים עם אור 10 עד 15 דקות ריצה או הליכה, כדי להוריד את הטמפרטורה של הגוף שלך לפני היציאה מתקן האימון שלך.
