מתאבקים בכל הרמות דורשים כוח סיבולת שרירי כאשר הם צעדו על המזרן. המתאבק צריך להיות תוכנית הרמת משקולות יעילה הן במהלך אימון והן מחוץ לעונה. העיצוב של התוכנית צריך לקדם כוח פונקציונלי זה משפר את היכולת של מתאבק להתמודד ולזרוק את היריב.
וידאו של היום
ציוד
->מאבק היאבקות ואת הבעלים של גראפלר של חדר כושר, מייק פריי, קובע כי מתאבקים צעירים רבים מקבלים את הרעיון הלא נכון על הרמת משקולות מגזינים פיתוח גוף. מגזינים אלה מתארים תוכניות אימון לבנות מסת שריר, אבל לעשות מעט יחסית כדי לשפר את כוח הסיבולת בכל הגוף. הסיבה לכך היא שתוכניות אלה כוללות לעתים קרובות מכונות לאימון משקל שמבודדות את השרירים. מטגנים תומכים באמצעות משקולות חופשיות כגון משקולות, משקולות ו kettlebells עבור תוכנית הרמת משקולת היאבקות כי הם דורשים המתאבק להשתמש בקבוצות שרירים שונים רבים לאיזון וכוח ולא רק את הקבוצות העיקריות הוא אימון.
->תרגילים
במהלך העונה, מתאבק צריך להתמקד כוח הבניין באמצעות תרגילי הרמה חיוני כגון לחץ הספסל, squats ו deadlift. תרגילים אלה הם הטובים ביותר עבור כוח הבניין העליון של הגוף, הרגליים והגב התחתון, בהתאמה. כל אימון אימון משקל המתאבק מתחייב צריך להסתובב סביב אחד התרגילים האלה ולאחר מכן להשתמש מרים תמיכה כגון העיתונות משקולת, lunges או kettlebell מנקה כדי לעקוף את התוכנית.
->ההתנגדות וחזרות
המטרה של תוכנית הרמת משקולות של מתאבק היא לבנות כוח סיבולת, אשר ספורט הפיזיולוג פיל דייויס מגדיר את היכולת להפעיל ליד התכווצויות כוח מקסימלי של שריר שוב ושוב על פני מתמשכת תקופת זמן. כדי להשיג תוצאה כזו, מתאבק טוען תרגיל עם 50 אחוזים עד 70 אחוז של יכולת הרמה המרבי שלו ואז חייב לבצע בין 15 ל -30 חזרות. כל מפגש הרמת משקולות צריך להיות מורכב של שניים עד ארבעה תרגילים שונים, אשר מבוצעות עבור עד ארבע קבוצות כל אחד.
תחזוקה הרמה
לאחר עונת ההאבקות הוא בעיצומה, מתאבק משנה את ההתמקדות האימונים שלו מן החדר משקל כדי תרגילי היאבקות וסבולת לב וכלי דם. עם זאת, תרגילים אלה לא ישמור על כוח שרירי שנבנה מחוץ לעונה. מטגנים קובע כי במהלך העונה, המתאבק לא צריך משקל הרכבת יותר מארבע פעמים בשבוע, אחרת הוא מסתכן אימון יתר. לכן, הרמת משקולות במהלך העונה צריך להיות בהיר ולהתמקד בתרגול תנועות ספציפיות. תרגילים שמשתמשים dumbbells או kettlebells הם יותר קל להסתגל זה סוג של אימון מאשר barbells.
