לאחר גיל 50, יש לך יותר מ 1 - 3 סיכוי לפתח תסמונת מטבולית, הכוללת השמנת יתר ולחץ דם גבוה. הן נשים והן גברים חווים אובדן גיל של רקמת רקמות, וכתוצאה מכך איטי יותר מטבוליזם ושומן הגוף גדל. את הטוב ביותר הרזיה תרגילים עבור אנשים מעל גיל 50 לעזור לך לשמור ולבנות שריר כדי לשפר את metabolism ולתת לך את הכוח הנדרש עבור הזדקנות בריאה.
וידאו של היום
הליכה
הליכה מספקת דרך נוחה לרדת במשקל כאשר אתה מעל גיל 50. ללא כל ציוד מיוחד, אתה יכול לשרוף קלוריות ולהפחית מתח על ידי הליכה בשכונה שלך או בפארק. במזג אוויר חם או קר, הליכה במקום, באמצעות הליכון או הליכה בקניון מקורה יסייע לשמור על תוכנית האימונים שלך על המסלול. עבור ירידה במשקל, רוב האנשים צריכים לפחות 30 דקות של הליכה מהירה ברוב ימי השבוע.
->הרמת משקולות
באמצעות משקולות חינם בבית מספק דרך נוחה לבנות כוח. הרמת משקולות כאשר אתה מעל גיל 50 לא רק עוזר לך לשרוף יותר שומן, זה מגדיל את היכולת לבצע משימות היומיום, כגון נשיאת מצרכים, טיפוס מדרגות מטלות הבית. הרמת משקולות מגביר את חילוף החומרים שלך עד כמה שעות לאחר אימון. החל משקולות אור, אימון כוח 2-3 ימים בשבוע ולאחר מתיחה לאחר מכן יעזור לך לרדת במשקל ולמנוע כאב מוגזם.
יוגה
תרגול יוגה היא אחת התרגילים הטובים ביותר במשקל עבור אנשים מעל גיל 50 מכיוון שהוא מחזק את השרירים ומגביר את הגמישות. הגדלת המודעות של הגוף מ תרגול יוגה יכול לעזור לך לאכול יותר בזהירות. מתיחה ונשימה עמוקה במהלך היוגה מסייעת בהפחתת הורמוני הלחץ התורמים לשומן בבטן - בעיה שכיחה לאנשים מעל גיל 50. יוגה משפרת את היציבה למראה צעיר יותר. יוגה מסייע לשפר את האיזון שלך, הפחתת הסיכון שלך נופל.
תרגיל נמרץ
תרגילים נמרצים כגון ריקוד, כדורסל, אימון אימון, אימון מעגל, ריצה או הליכה עוזר לך לשרוף יותר קלוריות במהלך הזמן שאתה מבלה פעילות גופנית, לחזק את הלב ואת השרירים.פעילות גופנית בעצימות גבוהה היא אחת הדרכים היעילות ביותר לרדת במשקל לאחר גיל 50, בתנאי שהרופא שלך יאשר. אנשים מבוגרים יותר העוסקים בפעילויות בעצימות גבוהה כגון שחייה הקפות או לרוץ להקטין את הסיכון להתקף לב.
