תרגיל קלוריות רגיל שריפת דיאטה בריאה, דלת שומן הם הדרכים הטובות ביותר עבור אנשים בגילאי תיכון לרדת במשקל. אקסטרים דיאטה יכול להיות מסוכן להיות underweight מזיק לבריאות שלך. במקום זאת, טון עם תרגיל כדי לקבל צורה בבטחה. לצמצם את השומן, אבל לקבל מספיק חלבון להישאר בריא פעיל. אם יש לך בעיות בריאות, לבדוק עם הרופא שלך לפני תחילת דיאטה חדשה או תוכנית התעמלות.
וידאו של יום
מצא את המשקל האידיאלי שלך
משקל אידיאלי, בריא הוא מה מסווג כמשקל רגיל על ידי ארגון הבריאות העולמי. כדי למצוא את טווח משקל בריא קילוגרמים, להמיר את הגובה לקילוגרמים מרובע זה - גובה פעמים גובה. הכפל את התוצאה על ידי 18. 5, ולאחר מכן להמיר אותו בחזרה לירה כדי למצוא את המשקל הנמוך ביותר בריא. הכפל את התוצאה על ידי 24. 99 כדי למצוא את הטווח הגבוה של המשקל הרגיל לגובה שלך. משקל בריא עבור אנשים שרירי או גדול העצמות עשוי להיות גבוה יותר מאשר בטווח הנורמלי.
->קבל באזור שריפת קלוריות
כדי לאבד שומן, אתה צריך לשרוף יותר קלוריות ממה שאתה לוקח בכל יום. קצב הלב המרבי משמש כדי למצוא את אזור שריפת הקלוריות המקסימלית. להעריך את קצב הלב המרבי שלך על ידי הפחתת הגיל שלך מ 220. כדי לשרוף את הקלוריות ביותר, אתה צריך להתאמן מספיק חזק כי קצב הלב שלך עולה ל 65 עד 75 אחוז המקסימום שלה. נסו לקבל לפחות 60 דקות של פעילות גופנית בכל יום, וזה הסכום המומלץ לצעירים, על פי איגוד הלב האמריקני. זה צריך להיות מתון בעוצמה בינונית שמקבל את קצב הלב שלך עד 50 עד 85 אחוזים של מקסימום שלה. Cardio תרגילים כמו ריצה, רכיבה על אופניים, שחייה וריקודים יכול להכניס אותך לאזור שורף את הקלוריות ביותר. אתה יכול לבדוק את קצב הלב שלך כאשר אתה מתאמן עם צג לב או מובנית לפקח על ציוד אירובי.
הפוך את הקלוריות שלך לספור
בדוק גם את הדיאטה שלך. אתה יכול בבטחה לגזור מזון עתירי שומן, גבוה סוכר, תזונה נמוכה כמו צ 'יפס, מזון מטוגן, גלידה ועוגיות. לאכול דגנים מלאים, חלבון דל שומן ומוצרי חלב, הרבה פירות וירקות כדי להישאר בריאים תוך הפחתת צריכת הקלוריות היומית שלך. להישאר hydrated עם 6-8 כוסות מים בכל יום ועוד מים במהלך ואחרי פעילות גופנית.שתיית מים במקום משקאות עם סוכר סירופ תירס פרוקטוז גבוהה יהיה לחתוך הרבה קלוריות ריקות מדי - כ 240 קלוריות עבור כל משקה 20 גרם.
ספירת חלבון גרם
אנשים בגיל בית הספר התיכון עדיין גדלים וצריכים חלבון כדי להישאר בריאים ופעילים. דיאטה הרזיה כי חותך יותר מדי חלבון יכול לגרום לבעיות בריאות כמו נשירת שיער; אנמיה - ספירה נמוכה של תאי דם אדומים; שרירים מתכווצים; וצמיחה מתמשכת. אם אתה עושה אירובי כדי לעזור לך לרדת במשקל, תצטרך חלבון מספיק כדי לתמוך התרגיל שלך. המרכזים לבקרת מחלות ומניעתן ממליצים על 46 גרם חלבון בכל יום לנערות ו -52 גרם לבנים. עוף, ביצים, דגים, טופו בשר רזה הם חלבונים דל שומן. ללא שומן חלב, חלבון ביצה ושעועית אין שומן או כמעט שום שומן. עקוב אחר החלבון היומי שלך על ידי בדיקת תוויות עובדות תזונה על מזון ולמידה כמה מזונות חלבון יש.
לרדת במשקל באיטיות
