מגוון עצום של תוספי חלבון זמין בחנויות מזון בריאות יכול להיות מכריע. מגוון של אבקות של אבקה עם תוויות בהולוגרפיות בהירות, טעמים מפתים, כמו עוגיות ושמנת ומנטה שוקולד, יכול לגרום לזה להרגיש כמו חנות קינוח במקום חנות מזון בריאות. האמת היא כי תוספי חלבון יכול להיות החבר הכי טוב של דיטר, אבקת מי גבינה הוא תקן הזהב, אבל אתה חייב לבחור בתבונה, או שוקולד כפול שלך פאדג 'שייק עלול לשאת אותך הרחק המטרה שלך במשקל.
וידאו של יום
איזה מי גבינה?
חלבון מי גבינה מגיע חלב, והוא יכול להיות מופרד ממנו בשתי דרכים. לאחר מוצקים חלב נלקחים לעשות גבינה, הנוזל שנשאר נקרא מי גבינה. כאשר מי גבינה הוא מסונן פשוט יבשים, אתה מקבל חלבון מי גבינה להתרכז, המכיל בין 29 ל 89 אחוז חלבון, בתוספת כמה לקטוז ושומן. אם מי גבינה במקום עיבוד נוסף כדי לסנן את הכל אבל את החלבון לפני ייבוש, אתה בסופו של דבר עם חלבון מי גבינה לבודד, עם חלבון 90 אחוז או יותר. חלבון מי גבינה לבודד הוא קצת יותר יקר מאשר להתרכז, אבל זה צורה טהורה של חלבון ואינו כולל שומן לקטוז.
->קלוריות
חלבון מי גבינה מגיע בשני סוגים - תוספת חלבון קפדנית נוסחה במשקל גיינר. קרא את התווית בקפידה לפני שאתה קונה. משקל גיינר ספקים יכול להכיל מעל 2, 000 קלוריות למנה, ורוב הם מאוד גבוה בשומן. עבור הרזיה, עליך לחפש את המוצר ההפוך; לחפש את הנמוך ביותר, קלוריות להשלים חלבון אתה יכול למצוא. כמה מותגים הם נמוכים כמו 100 קלוריות למנה, אבל להיזהר גירסאות אפס קלוריות. חלבון טהור יש 4 קלוריות לגרם, ולכן ספירת קלוריות צריך להיות לפחות ארבע פעמים את התוכן חלבון אם המוצר הוא להיות מהימן.
->Macronutrients
חלבון מי גבינה לבודד הוא הטוב ביותר עבור דיאטה כי זה בדיוק כמו חלבון כפי שאתה יכול לקבל. שומן ותכולת פחמימות יהיה נמוך מבלי להקריב חלבון, אז אתה לא צריך לדאוג לגבי זה לתוך הקצבאות היומיות שלך, במיוחד אם אתה על דיאטה חלבון גבוהה. זכור כי אתה תהיה ערבוב אבקת עם משהו, אשר גם להוסיף קלוריות, שומן ופחמימות, כך נמוך תוכן אבקה, טוב יותר. אבקת חלבון יכול להיות מעורבב עם מים כדי למנוע הוספת שומן ופחמימות, אבל רוב האנשים מעדיפים לערבב אותו עם חלב או מיץ. זכור להוסיף את קלוריות וחומרים מזינים במיקסר כאשר אתה עושה את המתמטיקה הנפשית.
טעם
אבקת חלבון יעיל רק אם אתה שותה את זה, אז אם אתה שונא את הטעם, אתה בסופו של דבר לדלג על זה. חלבון מי גבינה מגיע במגוון רחב של טעמים של כל תוספת חלבון כי זה הנפוץ ביותר, אז לנסות מותגים שונים עד שתמצא אחד שאתה אוהב.מותג אחד של תותים ושמנת הוא שונה מאחד, אז לעשות רשימה של כמה מותגים כדי לנסות לקנות את האמבט הקטן ביותר האפשרי עד שתמצא האהוב עליך.
