אימון המעגל הטוב ביותר כדי לגרש את בטנך ... ואת שעמום

אלא אם כן תקצץ בקלוריות או תירשם זמן אימון רב יותר, סביר להניח שתארזי את המקבילה של חזיר שנרקם בדבש במשקל נוסף כל חמש שנים אחרי גיל 35. אבל יש לנו את התרופה לעלייה במשקל שיכולה להגיע מירידה שקשורה לגיל בקצב חילוף החומרים: אימון מרווחי לב ריאה מקורה וזה הרבה יותר כיף מאשר להיסגר מיילים על הליכון כמו אוגר על גלגל.

ג'פרי דולגן, פיזיולוג של התעמלות בקניון ראנץ ', מקום נופש כושר במסצ'וסטס, אומר כי "על ידי חלוקת הפגישה הקרדיאלית הפנימית שלך בין מספר תרגילים שונים, תשרוף יותר קלוריות ולעולם לא תשתעמם. "תמנע גם מהשרירים שלך להסתגל לתנועה אחת, וככל שהם פחות מסתגלים, הם יגדלו מהר יותר." אם תוסיפו אימונים (התפרצויות קצרות של מאמץ מוחלט עם התאוששות פעילה) לאימוניכם, תוכלו לפיד 90 אחוז יותר שומן מאשר אימונים בקצב קבוע, כך מדענים מאוניברסיטת לבאל בקוויבק.

עבר את השגרה הבאה של 45 דקות פעמיים בשבוע. התחמם עם חמש דקות מכל תרגיל בקצב "שיחה", ואז השלים מעגל בן שש דקות בו אתה מתחלף ארבע פעמים בין 30 שניות של מאמץ אינטנסיבי לדקה של מנוחה פעילה. תתוגמל בבטן מחמיאה בזמן שיא, בלי שתרגיש כמו אוגר על גלגל. ואם אתם זקוקים למוטיבציה כלשהי להגיע לחדר הכושר מלכתחילה, הקפידו ללמוד כיצד בחורים חכמים משיגים את עצמם לשם.

מטפס מדרגות

הפנים הרחק מהקונסולה. תשרוף משמעותית יותר קלוריות מאשר אם תניח עמדה הפונה קדימה. "אנחנו לא מתוכננים ללכת לאחור", מסביר דולגן, "וכדי לעשות זאת אתה צריך להעסיק שרירים רבים יותר ולעבוד קשה יותר כדי לשמור על גופך זקוף." מערבבים את העומק ואת קצב הצעדים שלך גם כדי למנוע מהשרירים שלך להסתגל. אם בדרך כלל אתה נוקט בצעדים רדודים, למשל, עשה צעדים עמוקים ואיטיים במשך שניים מהמרווחים של 30 שניות.

סיבוב אופניים

לאחר החימום, הגבירו את ההתנגדות כאילו אתם מטפסים על גבעה, וקמו וקפיצו 30 שניות. "לא רק שתשתמש בערכה שונה של שרירים - כולל כאלה שבליבה שלך - אלא שתפרק את המונוטוניות של הרכיבה שלך, " אומר דולגן. הוא גם מייעץ נגד קריאה ורכיבה. "אם אתה מסוגל להתעדכן בחדשות, אתה לא הולך מספיק מהר." כוון לקצב של 80 עד 100 סל"ד.

מכונת חתירה

צורה היא הכל על החתירה, במיוחד כשאתה עושה מאמץ מרבי. התחל את הכונן עם הרגליים שלך ואז משוך את הידית אל עצם החזה שלך, אומר דולגן. בהתאוששות, שמור על רגליים שטוחות בזמן שהידית מתרחקת מגופך, ואז אפשר לגוף הגוף שלך להסתובב על המותניים כשאת מכופפת את הברכיים כדי לחזור למצב ההתחלתי.

הליכון

לאחר החימום, הגדילו את זווית השיפוע לאחוז אחד. חוקרים בריטים גילו שהזווית הזו מתקרבת ביותר לריצה בחוץ, וגורמת לך לשרוף כמות קלוריות לא פחות כאילו הולם את המדרכה. "הזמן המקורה שלך עלול לסבול כתוצאה מכך, " אומר דולגן, "אבל תשליך קילוגרמים מהר יותר."

לעצות מדהימות יותר לחיים חכמים יותר, להראות טוב יותר, להרגיש צעירים יותר ולשחק יותר קשה, עקבו אחרינו בפייסבוק עכשיו!