רמות הטסטוסטרון לרדת כמו גבר מזדקן פוגע 50s שלו מעבר. עודף משקל נערם, במיוחד סביב הבטן והחזה. מאיו קליניק סבור כי עודף שומן הנשאף סביב midriff מעלה את הסיכון למחלות לב, שבץ, כמה סוגי סרטן וסוכרת מסוג 2. כל תוכנית תרגיל המסייעת לשפר את הבריאות ומפחיתה את הסיכון לפתח מחלות אלה יכולה להתפרש התרגיל הטוב ביותר עבור גברים מעל גיל 50. התייעץ עם הרופא שלך לפני תחילת תוכנית התרגיל.
->וידאו של יום
התנגדות ההתנגדות
האם אימון התנגדות פעמיים או שלוש פעמים בשבוע. על פי מחקר של המעבדה לרפואת ספורט, אוניברסיטת פנסילבניה סטייט, שפורסם בגיליון פברואר 1998 של "Journal of Strength and Strength Research", אימון התנגדות אינטנסיבי שמפעיל מסת שרירים מספקת יכול להגדיל את רמות הטסטוסטרון. דגש על פעילות גופנית כגון העיתונות הספסל, העיתונות הצבאית, למשוך למשוך למטה, סקוואט או לחיצות רגל, אשר עובדים קבוצות שרירים גדולים. התחל עם משקולות אור עבור 15-20 חזרות. הגדל את המשקולות שלך לאורך זמן, ועשה 12 עד 15 חזרות. מסת שריר מוגברת תסייע להגביר את חילוף החומרים שלך ולשפר את יכולת הגוף לשרוף שומן.
תרגילים קרדיווסקולריים
כושר הריאות ועוצמת הלב מצטמצמים עם הגיל. Cardio תרגיל יחזק את הלב ואת הריאות, לשרוף קלוריות, ו metabolize שומן כמו אנרגיה. אם לא היית פעיל, התחל עם הליכה מהירה או שחייה. לעשות הליכה מהירה שלוש או ארבע פעמים בשבוע. לחלופין, שחייה מאפשרת לך לעשות תרגיל גוף שלם עם מתח מינימלי על המפרקים שלך אשר ייתכן איבדו כמה גמישות בשנות ה -50 שלך. אפשרות נוספת היא להשתמש בהליכון, אופניים נייח או מכונת אליפטי בחדר כושר.
תרגילי ליבה
תרגילי ליבה לחזק את שרירי הבטן ואת הגב התחתון צריך להיות חלק מתוכנית התרגיל לגברים מעל 50. האם לעשות שלוש קבוצות של מספר מרבי של כפיפות בטן שלוש פעמים בשבוע כדי לחזק את שרירי הבטן. קרשים יחזק את הגב התחתון ואת שרירי הבטן: שכב על הבטן שלך, ולהרים את הגוף עם המשקל שלך מונח על אמות הידיים והבהונות. לשמור על הגוף שלך בקו ישר ולא נותנים התחת שלך מקל. החזק את שרירי הבטן שלך לנשום בדרך כלל. החזק מיקום עבור ספירה איטית של 20. להירגע וחזרה על התרגיל במשך שלוש עד שש קבוצות.
זהירות
זכור שאתה לא צעיר כמו שהיו פעם, אז להתחיל את תוכנית האימון בעדינות רק להגדיל את עומס העבודה ואת האינטנסיביות שלך כמו שאתה מקבל בכושר חזק. חפש את עצתו של הרופא שלך לפני שתתחיל כל תוכנית התרגיל. קבל מספיק מנוחה ולאפשר לגוף מספיק זמן ההתאוששות בין הפעלות.
